5、夏季温度高 ， 人体水分挥发较多 ， 因此 ， 要及时补充水分 ， 不能等到渴了再喝 ， 那时身体已经是缺水状态了 。另外 ， 身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走 ， 因此应适当喝一些盐水 。
6、穿透气性好的棉质或真丝面料衣服 ， 外出不要赤膊 。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫 ， 或者使用披肩 ， 戴遮阳帽 。另外 ， 红色是最防晒的衣服颜色 ， 大家可适当选择 。
7、夏天是吃冷饮的季节 ， 但其实吃的越凉越容易中暑 。因为人体局部的温度短期下低会让人体一下子无法适应这么低的温度 ， 消化系统受到影响 ， 继而影响到全身的各系统功能的正常发挥 。在炎热夏季 ， 就容易导致中暑的发生 。
8、多食梨子、西瓜等水果；可饮一些消暑清热化湿的凉茶 ， 或饮冬瓜、莲蓬、薏米仁汤水等 。此外 ， 绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等也是方便理想的消暑饮料 。
预防中暑还有3大宝贝供大家选择：食醋、热茶、豆浆 。
食醋可帮助消食 ， 促进肠胃蠕动 ， 同时能生津消暑；热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡 ， 起到以热制热的作用 ， 是很好的防暑饮品；豆浆富含丰富的营养 ， 夏季胃口不好 ， 不爱吃东西 ， 如果加之我们上文提到的中暑条件发生 ， 就会很危险 ， 此时喝上一杯豆浆 ， 既补充了养分 ， 又不会引发上火 。
9、体温升高后 ， 体内蛋白质的分解也增加 ， 所以每日所补充的蛋白质量也要增加 ， 一般需要每日补充l30克左右 。夏天要补充足够的蛋白质 ， 鱼、肉、蛋、奶和豆类 ， 忌用油腻煎烤之品；
10、外出旅游、运动或出差时若感不适 ， 可用一些如仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品 。
11、经常洗澡 ， 或利用身边条件适当降低体温 ， 防止身体的水分过分蒸发 。
12、充分休息 ， 不要开夜车以免降低身体抵抗力 。身体好才是一切的根本 ， 不要过度预支我们的健康 。
13、在炎热的夏季 ， 防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边 ， 以防应急之用 。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物 ， 应少穿化纤品类服装 ， 以免大量出汗时不能及时散热 ， 引起中暑 。
14、老年人、孕妇、有慢性疾病的人 ， 特别是有心血管疾病的人 ， 在高温季节要尽可能地减少外出活动 。
15、别等口渴了才喝水：不要等口渴了才喝水 ， 因为口渴已表示身体已经缺水了 。最理想的是根据气温的高低 ， 每天喝1.5至2升水 。出汗较多时可适当补充一些盐水 ， 弥补人体因出汗而失去的盐分 。
另外 ， 夏季人体容易缺钾 ， 使人感到倦怠疲乏 ， 含钾茶水是极好的消暑饮品 。
16、夏天的时令蔬菜 ， 如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果 ， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90% ， 都可以用来补充水分 。另外 ， 乳制品即能补水 ， 又能满足身体的营养之需 。
中暑是指高温环境中发生体温调节中枢障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过量为主要表现的急性热损伤性疾病 ， 高温、烈日曝晒、工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等为常见诱因 。中暑主要表现：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、全身疲乏等症状 。典型症状可分热痉挛、热衰竭和热射病三类 。
尽可能避免上午10时到下午4时这段时间在烈日下行走 ， 尤其是老年人、孕妇、有心血管等慢性疾病的人 ， 在高温季节要尽可能地减少外出 。二要做好遮光防护 。如打遮阳伞 ， 戴遮阳帽、太阳镜 ， 涂抹防晒霜 ， 衣服薄而宽大 ， 避免由空调状态快速进入高温环境 ， 以防发生意外 。三是补充足量水、盐 。养成良好的饮水习惯 ， 不要等口渴了才喝水 ， 劳动时备足饮料 。平时要注意多吃新鲜蔬菜和水果 ， 亦可补充水分 。四是充足睡眠 。改善居住环境 ， 夏天日长夜短 ， 容易感到疲劳 。充足的睡眠 ， 可使大脑和身体各系统都得到放松 。五是增强营养 。平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等 。六是备防暑药 。随身携带防暑药物 ， 如人丹、十滴水等 。
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