六.开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜 。 但注 意睡时不要用被蒙头 。
七.用热水泡泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。 脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难 。 但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处 。 若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果 。
八.关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的 。
九.采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态) 。 事实上，这是可以办到的 。 当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可 。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适 。
怎么样喝水可以美颜瘦身
女人是水做的，女人水水嫩嫩才好看 。 那么一天喝多少水合适呢？喝水又对人体有哪些好处呢？下面我们就一起来了解一下喝水有哪些好处、喝水的减肥功效以及喝水的最佳时间吧 。
喝水的好处
我们夸一个人皮肤好，常会说“水嫩嫩”的，但是你知道吗，喝够水真的能让皮肤年轻起来 。 英国一位女采访人员在每天喝3升水，坚持4周后，样貌足足年轻了10岁 。
补水与美容护肤的确有联系 。 如果人体内水分充足，皮肤就会润滑、有光泽、有弹性 。 因此，养成爱喝水的好习惯是最简单的美容方法 。
但是，杜长明强调，英国女采访人员每天喝3升水，是因为长期头疼和消化不良，这个量确实有道理，但不适合每一个人 。 美国国家科学院医学研究所曾经通过研究确定，健康成年女性每天需要摄入91盎司(约合2.58升)的总水分，健康成年男性每天需要摄入125盎司(约3.54升)的总水分 。 这里所说的总水分，包括了从其他液态食品和富含水分的食物中所摄取的 。 一般来说，每天喝大约3瓶普通矿泉水的量就足够了 。 此外，还要多吃果蔬，因为果蔬中不但含有丰富的水分，还富含维生素A、b、C和E等对皮肤有益的营养物质 。
短时间内过量饮水会导致体内盐分过度流失，开始时会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、昏迷等 。 最好在空腹时小口喝温开水，有助于吸收 。 此外，饭前和睡前一杯温开水有助体液循环和胃肠排毒，也是“美容水” 。
每天必须喝水的好处？人体喝水是一整天的事情，一天中的任何时刻都要喝水，不能固定于某一时刻喝水，但是什么时候喝水比较好呢？因此下面就来看每天必须喝水的好处？
但是这杯水的量需要因人而异，一般情况下为50~200ml，因为喝多了可能导致半夜起夜，反而影响睡眠质量 。 之所以推荐晚上睡前喝水，那是由于人在睡眠状态下，血液的粘稠度会上升，而睡前适当喝水，能够起到稀释血液浓度的作用，有利于预防高血脂、高血栓等疾病 。
每天必须喝水2000ml吗
面对网络上密密麻麻的各种喝水秘籍高招，网友们唯一的感受便是晕头转向 。 所谓公说公有理，婆说婆有理，到底我们该信哪一种呢？比如喝水，有人斩钉截铁地表示人必须每天喝2000ml以上才可以，也有人出来呼吁喝太多水会导致身体浮肿，不用喝那么多也没关系 。 郑老师对此这样解释：“根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，但这1200ml不能分一次两次喝完，而是分为全天各个时段摄入，每次100~200ml不等 。 除此之外，饮水量还会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同 。 如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000~3000ml，而冬天出汗量少，1200~1500ml就足够了 。 ”
除了强调正常人在季节不同运动量不同时该摄入的水量，郑老师专门提到了一些疾病患者的饮水量 。 他表示，对于一些患有结石、痛风、高血脂的患者来说，不管是什么季节、出汗量大不大，每天都至少需要摄入2000ml以上的水，才会对病情好转更有帮助 。 但无论是正常人，还是疾病患者，都需要特别注意不要一次性将水喝完，而是遵守少量多次的原则，分为全天候各个时段摄入 。
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