摧毁健康的四大坏习惯
由于免疫力不同的缘故，一些人身体强壮，另一些人则容易生病 。 美国《预防》杂志最新载文，刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家建议 。
1、生活中缺少歌唱
唱歌有助于提高人的免疫力 。 德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高 。
2、滥用抗生素
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因 。 埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害 。
3、社交圈子小
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病 。 在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍 。 专家建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法 。
4、缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量 。 芝加哥大学研究发现，与每晚睡7、5—8、5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50% 。
5、压抑情绪
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力 。 专家建议，别把问题藏心底 。
6、不爱喝水
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫 。 建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水 。
7、以车代步
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍 。 专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能 。
8、被动吸烟
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫 。 据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡，吸烟危害健康养生 。
9、缺少幽默感
洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显着提高免疫力 。 因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力 。
10、夫妻冷淡
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂 。 在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用 。
睡前养生九大习惯
一.不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠 。 你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等 。 但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。 睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠 。 蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。
二.静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养 。 躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠 。
三.睡前动一动可助眠
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康养生 。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩 。 腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉 。 然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限 。 这个动作可以塑造大腿的肌肉 。 你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上 。 这个动作可以帮助排除宿便 。
四.刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助 。 看完电视电脑后，要记得洗洗脸 。 因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
五.指梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。 早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
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