鲈鱼 又称花鲈、鲈子鱼 。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨 。
《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜 。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨 。”
《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良 。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜 。
桑椹 俗称桑果 。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用 。
如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目 。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履 。”
故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜 。芡实 性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效 。
《本草经百种录》称之为“脾肾之药也” 。《本草从新》亦说它能“补脾固精” 。
《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服 。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之 。
栗子 性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用 。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂 。”
明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健 。” 胡桃 性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便 。
适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食 。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛 。
为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症 。” 山药 性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精 。
如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃 。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤 。”
《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪 。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考 。”
所以，凡肾虚之人，宜常食之 。豇豆 性平，味甘，具有补肾和健脾的双重作用 。
如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃，生精髓 。昔卢廉夫教人补肾气，每日空心煮豇豆，入少盐食之 。”
现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾，健脾胃 。治白带、白浊及肾虚遗精 。”
对肾虚小便频数者亦宜 。枸杞子 性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用 。
尤其是中老年肾虚之人，食之最宜 。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣 。”
《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药 。
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十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动 。十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠 。十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神 。十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练 。
{本草纲目}记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效” 。现代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质 。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害 。绿茶（黄山毛峰）中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用 。
枸杞，"补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿 。"现代医学证实，枸杞对经常感到疲劳、体力不济的所谓“亚健康
骨骼异常坚硬，主要由有机物和无机物所构成 。无机物占比例最多的是钙 。人体内99%的钙集中在骨骼内 。受伤发生骨折后，人们自然而然地想到让伤员多吃些钙质，以加快愈合 。不知从何时起，骨头汤成了骨折伤员的最好补品 。但是，根据医疗经验及实验研究，却没有发现骨折伤员需要额外补充钙质的证据 。骨折后受伤部位局部血液循环障碍，组织偏于酸性，骨折端可发生脱钙 。但这些脱出的钙质并没有被运走、排泄，而是溶解在周围 。等到局部创伤性炎症恢复正常后，便作为修复骨折的主要材料沉积下来 。
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