3.正餐之间吃两三次零食
而且在体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素和矿物质以及纤维)、而且在果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物)而是在等食物来补充所需要得营养得 。
4.可以喝一些营养果汁
而且在体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素得果汁来代替部分白开水得 。 而是柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素c，胡萝卜汁里有很多胡萝卜素，而且是在能让准妈妈获取更多得维生素得 。
5.避免大量摄取膳食纤维
而是在膳食纤维能加强饱腹感，而且是在还会抑制铁的吸收，而是在偏瘦得准妈妈要少吃粗粮、豆类、而且在全麦面包等养生食物 。
偏瘦准妈妈一日饮食食谱推荐的哦
早餐：需要牛奶1杯，由面包片、奶酪、煎鸡蛋、而生菜做的三明治1个
点心：1杯果汁，一把坚果
午餐：需要米饭1碗，马铃薯炖鸡，茭白豆腐肉丝，清炒油麦菜
点心：1个小点心，1小份水果沙拉，配沙拉酱
晚餐：需要米粉1碗，鱼头豆腐汤，酱牛肉，西芹百合
点心：3块奶油饼干，配1-2片奶酪
温馨养生提示得：而是怀孕期间体重增加很少得准妈妈，而且在不适于孕晚期急速增加体重得，而是应该从孕中期开始得，而且在合理调节饮食，而是并与医生或营养师协商做适当得增重计划得 。
从体重预知寿命长短
遗传性瘦，BMI值很少会低于18
瘦子中有一部分人属于“遗传性瘦”，广东省人民医院内分泌科主任医师邝建博士介绍道：“在人类漫长的进化过程中，绝大多数人的基因被进化为将所摄取的热量能被快速储存 。 只有极少一部分人的基因不善于储存热量，所以怎么吃都不胖 。 ”遗传性瘦者的健康状况是正常的，BMI很少会低于18 。 BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方得出的数值，这是目前国际上通用的，衡量成人胖瘦程度的标准 。
BMI﹤18的人，瘦得不正常
对BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因 。 医学界统计数据发现，过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命略低，且因瘦子脂肪过少，相对更易发生胃下垂、肾下垂等问题，生病后恢复的速度也较常人慢 。
人变胖变瘦会符合一个规律
饮食摄取热量﹥运动消耗量=脂肪储存
饮食摄取热量﹤运动消耗量=脂肪消耗
因而，以下三个因素决定一个人的胖瘦：A 。 有无疾病，使得能量无法让身体吸收或消耗过多;B 。 饮食热量摄取是否足够;C 。 运动量是否过大了 。 很多瘦子总说，我没任何原因，就是吃不胖，实际是没认真找原因罢了 。 不同年龄，长不胖的常见原因不尽相同 。
小孩子
家长要考虑，孩子是否生虫了？生虫的小孩总睡不好，夜间会磨牙 。 消瘦是因为感染虫子后胃口变差，食物不被身体吸收等原因引起的 。 肠道有虫过去更多的是与卫生条件差有关 。 目前的发病更有可能与养宠物，爱吃鱼生有关 。
此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，当然长不胖，家长就得从饮食习惯上加以改善，让孩子均衡饮食 。
成年人
1.饮食不当
一些人长不胖是饮食习惯不好造成的体重增加 。 “临床上，有些人患病后会刻意忌口 。 ”邝建表示，他接诊过一对中老年夫妻，半年来持续消瘦，仔细询问下发觉因患糖尿病，增加运动的同时，只吃蔬菜喝牛奶，极少进食淀粉类食物;还有个患者的亲友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制饮食，大量做运动，人当然会消瘦 。 “有些疾病要求限制饮食，但这是要在保证营养的前提之下减少摄取的量” 。
2.减肥过度
有些爱美的女士乱吃减肥药，变成了厌食症而日渐消瘦 。 他曾接诊过一米六但体重只有60多斤的女学生，因过度节食引发了厌食症 。 “厌食症是神经异常引发的疾病，患者根本没有任何食欲 。 ”邝建表示，市面上一些不正规的减肥药会抑制中枢神经，影响食欲，还有抑郁症、心率加快等副作用 。
3.疾病因素
高代谢类疾病、慢性消耗性疾病都会影响体重，如肺结核、糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤等等 。 例如：甲亢患者，症状多表现为突眼、心悸、易激动、多食、容易出汗等;若爱吃鱼生养宠物，考虑是否生虫了;是否患有胃肠疾病，如胃病一吃就不舒服;焦虑症的病人休息不好，消耗会增加，人会消瘦;女性更年期处于持续高代谢状态，也容易变瘦 。 中老年人慢性病多见，如糖尿病会引起消瘦，邝建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力将减弱，容易得肺结核等多种感染性疾病，要引起重视 。 ”
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