2、进食前喝一杯水
进食前喝一杯水能让你产生饱腹感 ， 这样就能减少正餐的摄取量 。 并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感 ， 这样就让你在进餐的过程中吃的少的 ， 起到了控制食欲的效果 。
3、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服
这样你就不会想吃东西 。 但是不要勒得太紧 ， 否则会影响身体 。 穿比较合身的衣服 ， 吃饭的时候你就会有所节制 。 当然 ， 谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢？
4、喝咖啡或者绿茶
咖啡含有咖啡因 ， 而绿茶含有儿茶素以及多酚 ， 有助于促进新陈代谢 ， 增加产热 ， 对减肥很有帮助 。
5、使用非惯用手吃饭
平常刷牙、拿筷子、写字时我们都会使用惯用手 ， 这么多年来也一直都相当顺手不打结！也因此较少机会训练到非惯用手 ， 行动当然也稍显迟缓无力 ， 用这只手来拿食物吃 ， 不久后就会想放弃了！
6、换高窄型的杯子
跟小盘子的概念有点像 ， 如果用宽口杯装饮料 ， 通常会为了想填满杯子而不小心装太多 。 换一个瘦一点的杯子试试看吧！
7、在厨房(餐桌)挂一面镜子
我们在没有人监督注视之下通常都会洋芋片一片接着一片 ， 一边配着电视看 ， 毫无警觉！一项国外研究则发现 ， 在镜子前吃东西会让人少吃三分之一的份量 ， 因为你会透过镜中影像进行自我反省 。 而这么做也会让你尽可能去拿取对身体较健康的食物 。
8、使用小盘、小碗
同份量的食物装在不同大小的盘子里 ， 小盘子很明显带来了一种满到快溢出来的视觉 ， 光看就饱了 ， 怎么舍得吃太多？
9、使用红色碗盘
国外期刊曾登载一项学者实验 ， 他们藉由餐具的颜色调查影响人们食欲的程度 ， 于是在受试者面前摆放红色、白色和蓝色三种颜色的盘子并盛装食物 ， 结果受试者拿取红色盘子中食物的次数较少 。
不过也有其他研究显示出不同结果 ， 大家不妨自己试试看 。
10、慢慢吃
如果因为很饿就停不下来地猛吃狂嗑 ， 就算饱了胃也是会坏了健康的 ， 而且也会默默地越吃越多！也容易因为吃太快而胃痛…让我们一起来细嚼慢咽 ， 吃几口就要放下餐具休息一下 ， 饱足感也会比较持久 。
了解10个吃过量陷阱 学习最强控制食欲技巧
在一些特定的情况下 ， 我们即使不是真的饿了 ， 但是还是想吃东西 。 了解究竟是什么影响了我们的食欲 ， 才有助于想办法去改善这种状况 。 下面就跟小编一起来看一下 ， 怎样才能避免吃过量吧！
长胖最常见的原因是什么？那就是：我们总是吃掉太多了 ， 而且吃完了通常还会有一些罪恶感 。 比如说 ， 躺在沙发上看电视剧时 ， 不知不觉就吃掉了一包饼干 ， 吃完之后还意犹未尽 ， 又撕开一包 。 如果不是无聊 ， 或是过于放纵自己 ， 为什么我们吃饱饭了之后 ， 总是想再来点小零食呢 。
有一些人可能将此归咎于习惯使然 ， 但是 ， 还有一些其他因素 ， 影响到了你的饥饿信号 。 如果 ， 你有吃饱了还停不住嘴的习惯 ， 不妨看看下面的文章 ， 将告诉你一些让你吃过量的陷阱 ， 以及克服它们的简单的技巧 。
1.你没有得到足够的睡眠
睡眠不足使身体感到能量不足 ， 会给你带来一些虚假的饥饿信号 ， 一方面 ， 身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面 ， 就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱 。 美国饮食协会的发言人卡伦·安塞尔研发主任解释说：“当睡眠被剥夺了 ， 瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙 ， 能影响我们的食欲)的水平会降低 ， 而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙 ， 会刺激我们的食欲)的水平会升高 。 ”这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加 。
如果 ， 你因为工作太忙 ， 导致睡眠不足 ， 确保这一天的饮食中有新鲜水果 ， 复合碳水化合物 ， 以及瘦肉蛋白质 ， 保证你的身体能够获得全面的营养 ， 从而增加饱腹感 。
2.你服用的药物带来的副作用
你是不是有过这样的体验 ， 为了治疗你的过敏症状 ， 或是关节发炎 ， 脸上长痘或是重感冒 ， 你吃了一些抗生素 ， 之后 ， 你就觉得特别想吃东西 。 如果是这样的情况 ， 这种过于旺盛的食欲有可能是药物造成的 。 源泉营养公司的所有者米尔顿·斯托克斯说 ， “药物中如果含有温和的类固醇 ， 强的松 ， 皮质类固醇 ， 都会让你更快感到饥饿 。 如果你刚刚吃完了正常的一餐 ， 不要理会这种由药物带来的饥饿感 。 ”
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