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养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍( 四 )

小知识


体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精 。 因此一定要量力而行 ， 劳作有度 ， 房事有节 。 这样才有助于养肾护肾精 。
5.警惕药物
不论中药还是西药 ， 都有一些副作用 ， 有的药物常服会伤肾 。 所以在用药时要提高警惕 ， 要认真阅读说明书 ， 需长期服用某种药物时 ， 要咨询相关专家 。
6.护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法 。 这是因为肾经起于足底 ， 而足部很容易受到寒气的侵袭 。 因此 ， 足部要特别注意保暖 ， 睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。 另外 ， 足底有许多穴位 ， 如涌泉穴 。 “肾出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。 ”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴 ， 按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效 。
7.大便要畅通
大便不畅 ， 宿便停积 ， 浊气上攻 ， 不仅使人心烦气躁 ， 胸闷气促 ， 而且会伤及肾脏 ， 导致腰酸疲惫 ， 恶心呕吐 。 因此 ， 保持大便通畅 ， 也是养肾的方法 。 大便难解时 ， 可用双手手背贴住双肾区 ， 用力按揉 ， 可激发肾气 ， 加速排便;行走时 ， 用双手背按揉肾区 ， 可缓解腰酸症状 。
8.饮水养肾
水是生命之源 。 水液不足 ， 则可能引起浊毒的留滞 ， 加重肾的负担 。 因此 ， 定时饮水是很重要的养肾方法 。
9.有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度 ， 就会刺激神经 ， 产生排尿反射 。 这时一定要及时如厕 ， 将小便排干净 。 否则 ， 积存的小便会成为水浊之气 ， 侵害肾脏 。 因此 ， 有尿时就要及时排出 ， 也是养肾的最好的方法之一 。
10.运动养肾
生命在于运动 。 通过运动养肾纠虚 ， 是值得提倡的积极措施 。 这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。 可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。 此运动可补肾纳气 。
百岁老人们的长寿秘诀
生活习惯是决定寿命的重要因素 。 美国“雅虎健康网”11月19日载文 ， 请7位身体健康、精神良好的百岁老人介绍他们保持长寿的秘诀 。
弗兰·戴斯尼格·马奎斯(101岁)：从来无憾事
她的人生信条是 ， “相信一切会更好” ， 珍惜时光 ， 忘记不愉快 ， 从来不会让自己有遗憾 。 她每天忙忙碌碌 ， 坚持运动 ， 爱做家务 ， 爱跳舞 。 饮食方面 ， 平时爱喝牛奶、咖啡 ， 午餐吃高蛋白食物 ， 晚餐喜欢喝鸡汤 。
多丽丝·欧黛尔(102岁)：夫妻恩爱 ， 婚姻幸福
多丽丝认为 ， 失去亲人是一生中最难过的事 ， 但她不会因为这些遗憾的事情过于忧心忡忡 ， 她会保持一颗感恩的心享受拥有的一切 。 她的感受是 ， 夫妻恩爱 ， 婚姻幸福对自身和后代的长寿都非常关键 。 她喜欢办家庭聚会、跳舞 ， 家庭、邻里和睦才能有舒适的生活 。
露易丝·斯利(102岁)：80岁也要戒烟
露易丝表示 ， 应该保持积极的生活态度 ， 遇事多往好处想 ， 知足常乐 。 露易丝80岁时意识到吸烟会伤害自己和家人 ， 坚持戒掉了烟瘾 ， 她认为 ， 改掉坏习惯 ， 养成好习惯从来就不怕晚 。
道娜·罗莎(103岁)：学会宽恕 ， 力求心静
这就是她的长寿秘诀 ， 原谅他人就是原谅自己 。 道娜目前生活离不开轮椅 ， 但这阻止不了她成为一个棒球迷 。 她虽然腿脚不利索 ， 看比赛时还是会通过大声欢呼来表达她对体育的热情 。 饮食方面 ， 平时只喝低糖咖啡 ， 最爱喝西红柿汤 。
比尔·法兰克(103岁)：听医生的话
比尔现在每天都会到健身房锻炼身体 ， 经常看书读报 ， 关注股市 。 他认为 ， 想长命百岁就应该有一位好医生 ， 听从医生的话 ， “谨慎”饮食、多运动、不吸烟 。 他偶尔会喝一杯红葡萄酒 ， 从来不吃不利健康的加工肉制品 。
凯蒂·莫斯利(103岁)：帮助别人能忘掉自己的痛苦
凯蒂在医院做志愿者长达50年之久 。 她认为 ， 在帮助别人的过程中 ， 也能帮助自己忘掉痛苦 ， 没有了不愉快 ， 整个人很轻松 。 忙碌的生活还能让她“吃什么食物都是香的” 。
露丝·施密特·克莱默(103岁)：每天外出呼吸新鲜空气
露丝大学毕业后做了一名体育老师 ， 坚持运动 ， 有时还喜欢打打牌练练脑 。 她每天都坚持外出呼吸新鲜空气 ， 让自己感到精神焕发 。 她喜欢与人交往 ， 通过邮件与家人和朋友保持密切的联系 。 饮食方面 ， 她从不挑食 ， 什么都喜欢吃一点 ， 偶尔喝点葡萄酒 ， 最爱吃花生酱 。

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