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养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍( 二 )

小知识


蛋黄是胆碱的重要来源 ， 一种降低脑部炎症的营养物质 。
健康习惯3：摄入铬
研究显示这种微量元素可以通过增加细胞对胰岛素的敏感度帮助维持血糖水平 ， 抵御Ⅱ型糖尿病的袭击 。 每天摄入200毫克的烟酸铬 。
健康习惯4：不要忘记保护牙齿
如果任其发展 ， 牙齿中那些隐藏的细菌会感染你的牙龈 ， 进入你的血流 ， 进而在血管中引发炎症 ， 在血管壁上形成斑块 。
最近的研究还把牙龈疾病与其它问题联系到一起 ， 从呼吸道感染到神经变性 。
健康习惯5：检查你的脉搏
在你清晨起床之前 ， 用食指和中指按住手腕内侧 ， 大拇指放在下面 ， 用30秒钟记录脉动的次数 。 然后乘以2 。
2010年的一项研究发现与正常每分钟60次心率相比 ， 90次或者更高 ， 会令女性死于心脏病的几率增至三倍 。
如果你的心率过高 ， 那么考虑在饮食中添加更多的omega-3脂肪酸 。
健康习惯6：做自我按摩
压力会破坏你身体中的任何器官 。
想要得到迅速缓解 ， 把你的大拇指压住鼻子两侧 ， 眉骨下面 ， 然后让你的食指和中指一步一步到达额头 ， 最后揉按你的鬓骨 。 按摩可以迅速降低考的索和肾上腺素的水平 ， 同时令愉悦荷尔蒙内啡肽水平激增 。
DIY八款延年益寿养生茶
1、菊花茶
保健功效：具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝 ， 明目等功效 。 菊花茶被古人视为长寿饮料 ， 所以食菊之习历代相传 。
【养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍】制作方法：菊花3克 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
2、红枣茶
保健功效：具有健脾胃、养肝血、补血益气等功效 ， 长期饮用 ， 能延年益寿 。
制作方法：红枣3枚至5枚 。 将枣用刀割破 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
3、枸杞子茶
保健功效：具有补肾益精、养肝明目、滋肺润燥、强健筋骨、抗衰老等功效 。
制作方法：枸杞子9克 ， 用沸水冲泡代茶饮用 。
4、龙眼茶
保健功效：具有益心脾、补气血、定志宁神等功效 ， 是滋补良药 ， 常饮能益寿延年 。
制作方法：龙眼肉5枚至10枚 ， 隔水蒸熟后 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
5、人参茶
保健功效：具有大补元气、补脾益肺、宁神益智等功效 。 据现代药理学研究表明 ， 人参还可抑制癌细胞生长 ， 故人参为益寿延年最佳药物 。
制作方法：人参5克 ， 切薄片 ， 沸水冲泡 ， 代茶频饮 。
6、灵芝茶
保健功效：具有补中益气、延年益寿等功效 。
制作方法：灵芝草10克 ， 切成薄片 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
7、何首乌茶
保健功效：具有补肝肾 ， 益精血、黑须发、悦颜色等功效 。 久服长筋骨、益精髓、延年益寿 ， 堪称滋补强壮、健美益寿的佳品 。
制作方法：何首乌9克 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
8、菟丝子茶
保健功效：具有补肾益精、养肝明目等功效 。 长期服用能明目、轻身、益寿延年 ， 且可治疗男女肾虚不育症 。
制作方法：菟丝子10克 ， 洗净后捣碎 ， 加红糖适量 ， 沸水冲泡代茶饮用 。
老中医的长寿之道：7条健康守则
从经络穴位、针灸理疗到顺时保健、食疗治病 ， 中医养生法近几年风靡全球 。 老中医们的保养之道备受推崇 ， 在台湾更是如此 。 很多着名的老中医已健康硬朗地活到近百岁 ， 他们并不提倡吃人参、灵芝等高级药材滋补 ， 而是建议从生活饮食、运动等小细节着手保健 。
台湾媒体《天下》、《康健》等曾访问过170余位当代名老中医 ， 其中100岁以上2人 ， 90岁以上8人 ， 80岁以上52人 ， 70岁以上97人 。 在分析了他们的养生之道后 ， 发现其中有7条健康原则是多数老中医都奉行不逾的 。
1、饮食有节 ， 菜多肉少
病从口入 ， 老中医们非常注重清淡饮食 ， 菜多肉少是一大原则 。 102岁高龄去世的老中医姜通 ， 在101岁时身体还很健壮 ， 每天坚持问诊 ， 走路健步如飞 。 他的养生之道是50年不吃米 ， 减少淀粉的摄取;多吃蔬菜和深海鱼;每天喝牛奶;不吃红肉;每周炖一锅土鸡进补 。
2、起居有序 ， 顺其自然
作息规律是老中医们信奉的养生法则 。 今年91岁的老中医易权衡倡导“8小时工作、8小时睡眠、8小时适当运动” 。 这个“三八原则” ， 让他的生活非常有秩序 。 拒绝熬夜 ， 睡眠充足 ， 维持充沛的生命活力 ， 是健康长寿的根本 。 易权衡建议 ， 晚上睡觉前准备一盆温热水泡脚 ， 脚部温暖可以让人睡得更好 。

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