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什么减肥方法最有效 这样减肥最健康( 四 )

小知识


四、简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制 。 控制糖类主食的摄入， 尤其要少吃油腻和甜食， 控制饭量， 少吃零食， 不喝酒， 多吃蔬菜、水果， 饭菜要清淡， 使能量供给低于消耗 。
五、床上运动
双手交叉放在胸前， 平躺在床上， 背部紧贴床上， 双腿要微曲， 头与上身向左侧转动， 同时双腿向右转动， 停顿几秒后， 头与上身转向右侧， 双腿则向左转动， 重复做这套动作坚持1-2分钟， 你会感觉到腹部微微开始发热发汗 。 坚持做下去， 就能收到你要的瘦腰效果哦！
六、饭前喝杯茶
这也是绝大多数成功减肥的网友反映最为强烈的一条， 就是她们中的大部分都是在喝淘宝网销售的一款叫妙芝堂瘦身汤的纯天然中药调理减肥茶饮 。 妙芝堂瘦身汤是一个老中医的一个茶疗方子， 采用纯天然的花草配方， 真正纯天然无任何添加， 所有成份用肉眼全部可以看到， 喝着放心 。 属于纯天然中药调理减肥， 通过由内而外对身体进行调理， 转化体内多余的堆积脂肪， 从而达到减肥的目的， 对于节后瘦腰腹有着至关重要的作用 。 是一种全新健康有效的减肥方式！
最好的减肥方法
生活篇
一、遛狗也能减肥
散步本来就是一种放松又对身体有益的健身方式， 能够帮你均匀地消耗身体的热量 。 如果想要更好的健身效果， 那么， 在这个秋高气爽的日子里， 带上你家可爱的小狗狗， 跟着你家小狗狗的步伐跑起来， 这样减肥可是会更有效 。 因为大家都知道， 跑步所消耗的热量要比散步来的多很多 。 其次， 跟你家狗狗一起跑， 这其中的乐趣无穷 。 既能减肥又不会枯燥， 趣味横生， 这样的美事， 何乐而不为呢？
二、改变你的坐姿
很多人都知道久坐无益， 但是对于埋首工作的OL来说大部分时间还是“粘”在椅子上 。 长此以往， 错误的坐姿和久坐不起轻则导致肌肉紧绷而浑身酸痛， 重则盆骨、腰椎、脊椎变形， 影响健康和完美体态 。 不良的坐姿会让你身体局部脂肪特别容易堆积， 从而形成水桶腰、小肚腩这些难看的部位 。 其实， 一点小改变也会有大不同， 改变不良坐姿除了能让你告别肩膀酸痛， 还能让你的体态更完美 。
运动篇
一、桥式
准备动作：仰面躺在地面上， 右腿的膝盖弯曲， 膝盖部位朝天， 左腿弯曲贴近地面， 脚心贴在右腿的脚踝上， 双手举起， 指向天花板 。
步骤： 臀部向上抬成一座桥的形状， 将膝盖分开并且收紧臀部， 膝盖朝着天花板那一侧， 将腿和臀部往上推， 然后再放下， 回到一开始准备时的姿势 。 缓慢重复10到15次， 然后换至另一侧重复相同动作 。
【什么减肥方法最有效 这样减肥最健康】小编温馨小贴士： 注意要把膝盖分开， 并且抬高臀部和腿部， 不仅可以紧实臀部， 还可以燃烧腿部脂肪 。
二、踢腿动作
准备动作：身体侧卧， 下侧的腿和膝盖慢慢弯曲， 上侧腿往前方伸直 。
步骤：将上侧的腿慢慢抬高， 摆动一圈然后放下， 之后再抬起摆回来， 回到一开始的准备动作 。 如此重复10次， 然后换至另一侧 。
小编温馨小贴士：大家在做这个动作的时候， 记得要把腿放再腰线偏下一点的部位， 肩膀要紧贴地面， 这样才能给保持平衡 。 这个动作不但锻炼了臀部肌肉， 使臀部更有质感， 还能锻炼你的小腿肌肉， 甩开小腿浮肿和脂肪， 紧致你的腿部曲线 。
最简单的减肥方法
减肥重在坚持， 越简单的方法越容易坚持 。 今天小编来支招， 介绍8个减肥小妙招， 让你轻轻松松把赘肉减下来 。
换小盘子装食物
英国剑桥大学研究人员分析了61项、涉及6711名研究对象的独立研究后得出结论， 人们通常会把自己盘碗里的食物吃干净， 换成小一点的盘或碗盛食物， 则可以让人每天的热量摄入平均减少159卡路里， 这相当于一名英国成年人日热量摄入的9% 。
如果餐馆、超市、酒吧等出售的所有食物、饮料都采用“缩水版”， 则可让人一天的热量摄入平均减少16% 。 用大号餐具盛食物会让人吃得更多 。
每餐只吃黄瓜鸡蛋
代替3餐， 坚持7天， 包你瘦， 不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。 这是很好的刮油办法 。
黄瓜果肉脆甜多汁， 清香可口， 它含有胶质、果酸和生物活性酶， 可促进机体代谢， 能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。 黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。 新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪， 因此， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。

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