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什么减肥方法最有效 这样减肥最健康( 二 )

小知识


根据上述九种方法， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入， 加强锻炼和力量训练 。 只要有信心并坚持不懈地去做， 就一定能达到减轻体重， 增强肌肉， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。 每天减少100千卡热量的摄入， 每周进行3次散步， 每次用30分钟走3公里， 每周做2次举重锻炼， 每次40分钟 。 如此组合， 可在5个月中减少10磅体重 。 开始时就将三种方法结合起来做， 可能不太适应， 不妨试着逐渐增加 。 比如， 一种方法一种方法地加上去做 。 要有耐心， 不要急于求成 。
最快的减肥方法
1、晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候， 这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛， 从而有利于减肥， 还能提神 。
2、多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和， 提高御寒能力， 还能加速代谢， 特别适合在冬季用来瘦身减肥， 如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾等 。
3、细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于消化系统的良好运转， 还能控制食量， 有助于减肥 。
4、晚上早刷牙
刷牙后的清新口气， 会让人自觉的减少再进食的欲望， 所以晚饭过后， 可以把睡前刷牙给提前， 这样就能让你抑制住想吃零食的愿望 。
5、喝茶喝到瘦
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶， 不仅有一般茶水的解油腻效果， 还能抑制体内脂肪生成， 促进体内脂肪燃烧， 有效的控制反弹， 彻底和脂肪告别 。
6、运动攻略
冬季适宜做一些温和的运动， 如慢跑、骑车、游泳等， 才是冬季燃烧脂肪的主要途径， 一般在运动半小时后， 体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量 。
7、睡前泡盐水澡
除了晨起沐浴外， 还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡， 在热水中加入2匙左右的粗盐， 不仅可以加速新陈代谢， 还能使体内的废物快速排出， 是既健康又享受的减肥方法 。
减肥方法小妙招
要减肥并不一定要到健身房里操练， 日常生活中掌握小妙招， 充分利用各种零碎时间， 你也能轻松瘦下来 。
1.吃饭前先喝汤
调整进餐顺序， 在吃主菜前先喝汤增强饱腹感， 减少主菜和米饭的进而控制摄入热量， 达到减肥瘦身目的 。
2.睡前熄灯
一些人习惯睡觉时候开着一盏台灯， 或者干脆不关灯睡觉 。 这样的生活习惯看似与减肥毫无关系， 实则息息相关 。 美国俄亥俄州立大学的研究员表明， 在全黑环境下睡眠的小鼠， 相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠， 更不容易长胖 。 睡前把所有灯都关了， 把手机放在自己看不到的地方， 营造黑暗的睡眠环境， 就能让你在不知不觉中瘦下来 。
3.小盘子进食
把家中的大盘子换成小盘子， 以此来限制自己进食量 。 另外， 小盘子进食时， 要细嚼慢咽， 每一口都要咀嚼十次以上 。
4.刷牙时踮脚
人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥 。 但其实生活中有一些零零碎碎的时间是被浪费掉的， 如果你能把握好这些零碎的时间做些简单的运动， 日积月累， 瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦 。 比如， 在早上刷牙时候做踮脚动作 。 提起脚跟到极限后， 慢慢回落， 如此循环多次， 能够提拉小腿线条 。
5.桌上放水杯
喝水有助代谢， 具有很好的排毒功效 。 但是人们忙起来的时候时常会忘记喝水， 又或者感到不口渴的时候就不喝水 。 桌上摆一个水杯并保证水杯里一直有水， 这样子在你看到水杯时候就想要喝水这回事了 。 至于一天喝多少水， 一般来说一天喝6~8杯即可， 但是如果你进行了运动或者吃了重口味的食物， 喝水量都应该有所增加 。
6.工作40~60分钟起身走走
很多上班族出现臀部肥大， 腹部赘肉多， 大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起 。 要想瘦下来， 屁股就要离开经常离开椅子 。 建议每坐40~60分钟后起身走走， 或是上洗手间， 或是倒杯水 。 坐下来时候， 坐椅子的三分之二位置， 两腿自然摆放， 不要跷二郎腿 。
快速减肥方法
1、补充蛋白质虽然减肥的时候要减少热量的摄取， 但还是要尽量让自己有饱腹感 。 这时， 你就需要吃一些饱足感比较强的食物， 比如蛋白质 。 蛋白质的消化时间比较长， 能够给人持久的饱腹感， 让你不容易产生饥饿感， 有助于控制热量的摄入 。 此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌， 有效减少赘肉的产生 。

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