2、制定可行的目标根据自己的实际情况， 制定一个可行的减肥目标 。 把减肥的目标写下来， 然后把它贴到你每天都可以看到的地方， 就可以时时提醒自己， 向着这个目标前进 。 看起来对减肥并无多大帮助， 无法直接让你掉几斤肉， 但时间久了你会发现其实还是有用的， 因为这些目标都是你减肥的动力 。
3、更新减肥食谱入秋天气渐凉， “贴秋膘”的美好时节又来了， 如果你已经定下了减肥的目标， 就要控制自己， 少吃高热量高脂肪的食物 。 此外， 还需要时时更新自己的减肥食谱， 搭配不同的食物， 保证营养摄入要均衡 。 赫赫有名的瘦立美营养减肥每天能减半斤以上， 就是通过提供均衡的营养来帮助瘦身， 减肥时期食物的配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准 。
4、每餐减少100卡路里当摄入的热量比消耗的热量多， 人就容易长胖 。 因此， 如果想要快速减肥， 那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少， 这是所有快速减肥方法的关键 。 每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里， 只吃七分饱 。 这样你既能享受美食， 又不容易发胖 。
5、良好的睡眠习惯在秋季快速减肥方法当中， 保证足够的睡眠是减肥的前提 。 虽然说我们每天都在睡觉， 但是由于生活习惯的缘故， 很多人都无法保证充足的睡眠 。 准时上床睡觉可以帮助你更好地休息 。 睡眠不足会引起一系列的生理紊乱， 所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋， 更重要的是让身体得到合理的休息和调整 。
6、运动不可少运动减肥是最科学最绿色的减肥方法， 减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动， 使其消耗身体多余脂肪， 促进新陈代谢， 达到运动减肥的目的 。 倍受青睐的瘦立美营养减肥是运动减肥的最佳搭档， 结合运动能将瘦身速度提升到1天瘦1斤 。 想要快速瘦身， 我们每天至少要抽出半小时的时间来做做运动， 如慢跑、跳绳、瑜伽等 。
7、减肥剪贴板你可以做一个减肥剪贴板， 在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等 。 一方面明确自己的理想和目标， 另一方面又向自己展示了自己的健身成果， 让你更有信心地坚持下去 。
正确的减肥方法
一、每日必须保证基本的营养
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充， 对减肥不利 。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质， 这也是人类每日必须的营养素 。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡 。 鱼、肉摄入不足时， 容易感到疲倦， 头发也较干涩， 甚至生理不顺 。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质， 则容易患“文明病”， 因此豆类和豆制品必不可少 。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足， 皮肤会缺乏光泽， 脸上还会起“小痘痘” 。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%， 而水果可在最新鲜的状态下食用 。 不过， 大多数水果中糖份含量很高， 所以要把它当作零食或是点心适量食用 。
主食：这是一日三餐的必需品， 也是保证你有充沛体力的必需品， 适量的主食可以使你有饱腹感， 不至于因为肚饿而吃其它零食， 以至于肥胖 。
二、多喝水， 不喝饮料
很多人会用喝水减肥法， 这是不错的方法 。 喝水可以提高新陈代谢， 加速体内废物的排出， 不易累积对人体有害的毒物， 并可以让肠胃蠕动正常， 不易便秘， 一天喝2000cc到3000cc的量最适当， 下半身容易水肿的人， 晚上记得要少喝水 。
喝饮料会让你减肥前功尽弃， 也不能用运动饮料来代替水， 如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥， 千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡 。 拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免， 还是喝水对身体最有益 。
三、紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性， 承担着工作、家庭的重担， 所以很多女性都习惯用食物慰劳自己 。 如果你喜欢巧克力食品， 则每天可以吃一点点， 大概吃一个就好了 。 很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食 。
一个真正懂得生活的人， 享受生活的人会把一切安排的井然有序， 会去努力保持苗条瘦身的身材， 过潇洒健康快乐生活 。
推荐阅读
- 甜言蜜语的情话给女朋友最合适
- 最暖心短句情话送给暧昧的女生
- 说情话最暖的三个星座 对女人我只暖你一人!
- 【健康知识】阳虚喝什么茶效果最好 怎么判断阴虚还是阳虚!
- 【养生知识】一斤白酒泡几克藏红花 藏红花泡酒有什么功效!
- 【养生常识】藏红花去火还是上火 藏红花什么人适合吃什么人不适合吃!
- 【养生知识】平和体质的人适合喝什么茶 平和体质是高血脂的高发体质吗!
- 【健康知识】阳虚煲什么汤好 羊肉补肾阴虚还是肾阳虚!
- 塔罗占卜他会主动联系我吗？他什么时候联系我？
- 塔罗占卜最近注意什么？看看怎么转运！