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1. 静卧放松没错，这一动作就是要你闭上眼睛躺着，让全身都松软下来，若是动弹一下双臂、双腿，能够更舒适 。当然 ， 这也不是要你直接就睡着了 。你需要将你的注意力集中在双腿上 ， 将意念放在双足上 ， 注意别紧张，慢慢地将意念引到踝部和小腿部 ， 有意识地放松这些部位 。然后再慢慢将意念引到身体的每一个部位，让整个身体都处于极度放松状态 。保持约半分钟之后就可以进行动作训练了 。
2. 莲花坐莲花坐的动作可以让你的膝部、踝部、双足都处于灵活柔韧的状态，有利于经后开展比较难度的动作、体式练习，也能防止膝部、踝部受伤 。开始练习可以先尝试半莲花坐 ， 先将右脚在上两三分钟之后换腿继续联系 。两周左右你就能发现，莲花坐也能尽量去完成了 。
3. 完全呼吸瑜伽对于呼吸有着极为重要的依赖因素 。这是因为瑜伽中讲究的生命维持的元素就是这生命的呼吸 。完全呼吸与深呼吸又是不一样的 ， 完全呼吸是要做到让气充盈整个肺部 。在练习完全呼吸时，你可以采取任意的你认为舒适的盘腿坐姿来练练你的腹部肌肉群，这是为更好地进行完全呼吸做准备的 。
现在你可以用鼻孔慢慢呼气 ， 直到腹部收缩到空气已经完全抽空，再，慢慢吸气，同时扩张你的腹部 。在重复动作时，慢慢地尽量抬高你的肩部 ， 同时注意扩张胸部，这样空气就能充盈你整个的肺部 。接下来就是重复练习就好了 。
4. 扩胸这个动作主要是为了活动你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能帮助活动开身体，也能很好地达到增加肺活量、消除肩背部疲劳感的效果 。
1、先将两脚足跟并拢 ， 两手臂自然垂放在身体两侧 。两手缓缓举起，贴于胸前 。然后将两臂慢慢向前伸直，两肘部有明显的伸直感 。
【瑜伽的最基本动作】 2、再将两臂徐徐平移到背后，尽量保持手臂与肩同高 。然后将手臂放低，两手十字交叉 。不要前倾你的上半身 。该动作请量力而为，两手交叉若是抬不了太高就不要勉强 。
3、慢慢地将身体向后仰 ， 以自己的承受量为标准，后仰过程中目视上方 。两膝要挺直，保持动作大概5秒之后，再慢慢将上半身向前倾，弯身带动手臂举过背部 。颈部放松保持十秒 。再回到起始姿势就好了 。
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