文章插图
1. 步骤一找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下 ， 屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松 。
2. 步骤二躺好之后将背部慢慢离地抬起 。同时将实现慢慢集中在腹部 ， 此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下 。
3. 步骤三重复步骤二，不一样的是将放于耳后的手松开，一手朝斜前方伸直，一手与地面平行 。保持动作5秒后重复一遍动作，两手交换 。
4. 步骤四将双手同时超前方伸直，并屈膝，膝盖朝上，头部与背部保持离地，姿势保持5秒钟哦 。
【新式仰卧起坐正确做法大揭秘】
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