中暑是人在烈日或高温环境中，体内热量不能及时散发，引起体温调节障碍 。或因大量出汗造成失水失盐，血液浓缩，皮肤肌肉血管扩张而血压下降，脑供血不足 。
轻者数小时可恢复，重者可以致死 。睡眠不足、过度疲劳、过量饮酒常是诱因 。
中暑的先兆症状是大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心慌、恶心、四肢无力等症状 。大部分中暑其实都是因为饮水不科学造成的 。
有的人在大量出汗后只喝蒸馏水或是纯净水，最后导致体内盐分大量损失后无法及时补充，引发虚脱和昏迷 。纯净水、蒸馏水中电解质，特别是钠的含量偏低，轻度缺水时能解决问题，但在中重度缺水时如果只是一味饮用纯净水、蒸馏水，水分虽然补充了不少，可是体液也被“冲淡”了，脱水症状并不能缓解 。
正确的做法是隔一段时间就喝一些水，不要等到出现脱水的症状才喝 。以饮用盐水、富含矿物质的饮料为主 。
酒精、咖啡会加速虚脱，应避免 。中暑的急救： 发生中暑时，应尽快将中暑病人送医院急救，以免引起休克及肾脏衰竭等并发症 。
但在送医院之前，仍需作一些急救处理：迅速将病人立即停止运动，移至阴凉、通风处，垫高头部，解开衣裤，以利于呼吸和散热 。可喝些冷饮、盐糖水，可服用藿香正气水、十滴水、人丹等解暑成药，取十滴水2到3滴，加适量温水灌服，或内服仁丹两三粒 。
并可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处 。将病人置于4℃到18℃的水中，并用毛巾按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热 。
一般按摩15到30分钟左右，即可把体温降至37℃到38℃ 。待温度降至38℃，可停止降温 。
老年人、体弱者和心血管病患者最好不用这种水中降温法 。如在有先兆症状时不采取措施而继续在高温环境中工作或运动，患者可能发展到中度或重度中暑，出现体温上升，皮肤灼热、呼吸急促、呕吐、烦躁、抽搐、昏迷 。
可用冰袋敷患者头、颈、腋、腹股沟部位，并迅速送医院抢救 。四、摔伤 摔伤是户外运动常见的损伤，摔伤轻者会擦伤皮肤或软组织挫伤，重者会韧带及肌肉拉伤，以及骨折、颅脑创伤、脊椎损伤等 。
摔伤的救护： 1.扭伤及肌肉拉伤时，要使受伤处休息，可用冷敷减轻痛楚，在承托受伤部位的同时可用绷节扎紧 。2.骨折：骨折部位一般都有疼痛、肿胀、畸形、功能障碍等症状，骨折端刺破大血管时还有大出血 。
骨折或疑为骨折时，要避免移动伤 。
一 户外运动常用药品1 预防感冒：头孢氨苄片 速效伤风胶囊2 预防腹泻：氟哌酸胶囊3 预防中暑：人丹，风油精，霍香正气水4 预防创伤：碘伏，双氧水，绷带，胶布，消毒纱布，消毒棉签，去痛片，云南白药5 预防过敏：息斯敏另备：驱蚊油，清凉油二 清创步骤1 清洁伤口周围皮肤2 双氧水反复冲洗伤口3 彻底止血（a 压迫止血 b 冷敷）4 清除异物和失活的组织三 绷带包扎1 包扎原则a 包扎的部位必须清洁干燥，对皮肤皱襞处如腋下，腹股沟等，用棉垫或绵纸间隔 。
骨隆突处应用棉垫保护b 进行包扎时，应使病人坐卧舒适，扶托患肢，保持患肢的功能位置，暴露包扎的部位c 不用潮湿的绷带，以免干后收缩过紧，影响血液循环 。湿布还可刺激皮肤并造成感染d 由近心向躯干包扎，绷带平贴包扎部位，绷带勿落地污染e 用力均匀，不可太松以免脱落，太紧影响血液循环 。
指（趾）端最好露在外面，以观察肢体血液循环情况f 每周绷带应压住前周绷带的1/2或1/3，以达到充分固定并节省绷带g 包扎完毕，再环行两周用胶布或撕开带尾系法固定；也可用安全别针固定 。但应注意，结扣或别针应放在肢体的外侧面，不可固定在伤口敷料上，骨隆突处或病人坐卧时压着的地方2 基本包扎法a 环行：在包扎原处环行缠绕，后一周将前一周完全遮住 。
用于各种包扎开始及结束时作固定带端以及包扎额，项，腕等处b 螺旋形：螺旋状缠绕，后一周遮盖前一周的1/3至1/2 。用于周径近似一致的部位，如上臂，大腿，躯干及手指等处的包扎c 螺旋反折形：在螺旋形的基础上每周反折成等腰三角形 。
用于包扎周径不一致的小腿和前臂d 8字形：按8字的书写途径包扎，交叉缠绕，每周遮盖前周的1/3至1/2 。用于肩，肘，膝，髋等屈曲关节和锁骨骨折e 回返形：主要用于包没头顶和残肢端 。
从中间开始，分别向左右或前后一连串回返包扎，直到将该部全部遮盖为止四 骨关节骨折1 骨折的专有体征a 畸形b 异常活动 在肢体没有关节的部位，骨折处发生异常活动c 骨檫音或骨檫感 骨折断端相互磨檫时，可感到骨檫音或骨檫感以上三种骨折的专有体征，只要发现其中一种，骨折即可确诊2 骨折的一般表现a 疼痛和压痛b 肿胀和瘀斑c 功能障碍3 骨折急救原则：抢救生命 妥善处理伤口 简单而有效的固定 安全迅速地转移病人a 了解伤情：对有骨折或可疑骨折的病人，应先了解伤情，重点检查，注意有无颅脑，胸腹部的合并伤及休克 。检查时动作轻柔，稳妥，不要因检查而加重损伤 。
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