第五拍 起来 仍然是由腕关节的顶端领先摆起来；
第六拍 并步、沉肘、带手、腿伸直，将手落于体侧；
再做下一个六拍：
一 头向左转，沉肘 右脚向左脚左后方插步；
二 要侧推，手腕要翘起来；
三 臂先伸直、起来、沉肘；
四 慢慢地蹲眼睛一直向左看；
五 动作要徐缓、速度要均匀；
六 请注意 并步的时候是弯腿，然后、沉肘、带手、垂于体侧 。
第十式 云端白鹤
合谷 沿身体的两侧向上摩运至大包，现在开始 脚趾要翘起来，然后合谷捻动大包，压迫大包使手指朝后，这是之一拍结束了；
第二拍 脚趾抓地 两腿半蹲，两手叠腕卷指，向两侧分开，请注意手的高度同肩平，两膝要相靠；
第三拍 百会上顶，脚跟拔起，两手在头的左右前上方抖腕，象征白鹤亮翅，云端白鹤在飞舞；
第四拍 腿伸直，脚跟落地，两手同时垂于体侧，腿伸要直；
第五拍 动作一样 翘脚趾，六 七 你看脚跟怎么起来的，是百会上顶起来的，身体要充分舒展；……八……
第十一式 凤凰来仪
身体半面左转45度，同时两臂内旋，摆至与肩平之后，再移到身前，手心变成朝上，随着蹲腿，左脚要绷脚上步，由虚步变提步，两腿都要伸直，两手逐渐成勾手，向身后勾挂，这时候 右脚跟要提起来，整个身体要舒展开来，像凤凰飞舞一样；
第三拍 重心后移成虚步，前脚尖翘起来，两勾手变掌先合于胸前，随着身体转正，眼睛转向前方，经面前将两手分开，请注意：手腕要与肩同高；
第四拍 左脚向右脚并拢，两腿由曲逐渐伸直，两手同时垂于体侧；
第五拍 45度向右转身，先内旋后外旋，将手摆至向前；
第六拍 先蹲腿，再上步，重心前移，两手勾挂，向右前方看；
第七拍重心后移，前脚尖要翘起来，随着身体转正，两手经面前向左右分开；
第八拍 并步 伸直腿，掌下落，眼平视前方 。
第十二式 气息归元
经过前十一个动作的练习，已经气周流到全身各部，我们要把它收回来，收到丹田 。
现在开始，随着吸气，提肛收腹，两臂同时内旋摆至体侧，主注意：这时候臂与上体的夹角，大体上是60度，不仃 两掌随两臂外旋，使手心朝前 。这是之一拍结束了 。
第二拍 呼气蹲腿，两掌心合抱，将日月精华之气归于丹田，两腿随之半蹲，就这样做三次，吸气、呼、你看先气路由宽变窄，气归丹田；吸，第三次将两手要叠于丹田，男性左手在里，女性右手在里 。
2健身气功导引养生功十二法口诀健身现在不止是年轻人的追求，老年人更应该健身 。下面是由我为大家整理健身气功导引养生功十二法口诀的有关知识，希望可以帮助到大家!
健身气功导引养生功十二法口诀
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄 。
乾元启运
旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;
乾元启运百会引，气沉丹田精神爽 。
双鱼悬阁
丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;
上举下按分清浊，清溪淡流入丹田 。
老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;
老骥伏枥志千里，老当益壮似当年 。
纪昌贯虱
开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;
舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉 。
【导引养生功十二法，导引养生功十二法拳谱】躬身掸靴
转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;
伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵 。
犀牛望月
坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;
五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通 。
芙蓉出水
弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;
出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉 。
金鸡报晓
百会上引阳气生，和胃健脾补后天;
金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添 。
平沙落雁
雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;
轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬 。
云端白鹤
跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;
抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘 。
凤凰来仪
侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;
千秋一见国祚昌，太平盛世正当时 。
气息归元
春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;
天阳地阴任我采，气息归元百脉畅 。
收 势
两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：
吞津咽液汩有声，练精化气可延年 。
中年男性养生多吃4种食物
到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律 。吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食品，不要胡吃海塞 。
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