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慢跑的好处及正确 *** 慢跑的好处( 二 )

生活百科


4、增强心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较 *** 时可多8～12倍 。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能 。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力 。练慢跑的老年人，更大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人 。
慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用 。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高 。
5、促进血液循环
慢跑能加速全身血液循环，还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义 。
6、促进新陈代谢
老年人随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐下降 。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外 。
7、慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果更佳 。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作 。
3坚持慢跑对身体有哪些好处 坚持慢跑对身体好处介绍1、长期坚持慢跑的人，心肺功能还会有所提高，因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气 。所以每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能 。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便 。
2、身心得到放松 。现代人因为工作和生活，心理压力都十分的大，每天坚持慢跑30分钟的话，能够减轻一定的心理压力 。所以坚持慢跑，不管是心理上的还是身体上的健康都能够有所保障 。
3、每天坚持慢跑30分钟，还会提高人的毅力和耐心，无法有效减肥最主要的原因就是很多人坚持不下去，总是太懒不想运动，也喜欢吃很多的东西，控制不住一定的量 。
4、经常坚持慢跑的话，还会改善肌肉的线条，让身体的曲线变得更加好看，让身体的腿部线条看起来更加柔和美观 。
4慢跑的好处 我们生病去医院，医生都会建议我们平时多锻炼身体，提高免疫力 。其实慢跑就是一种很好的选择，那么慢跑有哪些好处呢？下面来给大家具体的介绍一下 。
慢跑的好处：1、改善心肺功能；2、提高生活质量；3、改善视力；4、改善肩颈劳损；5、改善肠胃肝脏 。
详细内容
01
改善心肺功能：在持之以恒的慢跑会增加心脏收缩的输出量，降低安静的心跳率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的操作能力 。
02
提高生活质量：健康是一切的基础，为了提高一个人的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的是拥有一个健康的身体，长期定期慢跑可以全面改善健康 。
03
改善视力：现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降 。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大 。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升 。坚持跑步，是个不错的选择 。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率 。
04
改善肩颈劳损：当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机 。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题 。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善 。
05
改善肠胃肝脏：坚持跑步，可以改善消除脂肪肝 。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病 。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善 。
5经常慢跑有哪些好处 导语：慢跑作为一项运动，以其耐力著称，作为一项很常见的有氧运动，它融入在我们生活中的方方面面，经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，它的好处也是很多的，不然也不会受到那么多人的青睐 。以下是我为大家精心整理的经常慢跑的好处，欢迎大家参考！

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