10.最后，摆好盘子，用沙拉里的蔬菜装饰 。
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11.将奶粉和红茶放入杯中，倒入热水，搅拌均匀两分钟 。
动词 （verb的缩写）烤鸡胸饭(杂粮饭、鸡胸肉、西兰花、香菇、胡萝卜)、芒果
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大约407千卡
食材:杂粮饭(熟)100克，鸡胸肉100克，西兰花100克，香菇40克，胡萝卜40克，蜂蜜8克，植物油2克，芒果2个 。
练习:
1.将整个鸡胸肉从中间分成两块，倒入料酒，启动网几下，然后腌制半小时 。
2.西兰花剁成小块，胡萝卜切片，香菇切好放入沸水中焯一下备用 。
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3.制作煮汁:一勺蜂蜜，一勺酱油，一勺酱油，一勺蚝油，半碗水 。
4.不粘锅上喷少许油，小火煎鸡胸肉至两面金黄 。
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5.倒入烧好的果汁，盖上盖子焖10分钟 。
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6.最后，打开锅盖收汁，留一点汁做拌饭，放在饭盒里 。
【5日高颜值减脂中餐 减肥中餐吃什么好】
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