我们建议一岁半到两岁的孩子 ， 一天要睡足十四小时 ， 三到五岁的孩子一天要睡足十二小时 。 也就是说 ， 如果孩子早上要七点起床 ， 那么前一晚就必须要七点睡觉 。 请问谁家孩子晚上七点上床呢？三到五岁的孩子一天如果没有睡足十二小时 ， 早上起床就容易哭闹 ， 许多父母都以为孩子有起床气 ， 其实真正的原因是孩子根本没有睡饱 。 睡饱的孩子会高高兴兴地背着书包上学去 ， 才不劳大人费心呢！
健康原则4
不规律的睡眠让成人的健康也深受其害不少大人向我抱怨说自己明明很疲累 ， 但就是睡不着 。 这些人很多都是晚上十一点前就感到筋疲力竭 ， 却还是强迫自己醒着看电视、打计算机 。 身体为了提振精神 ， 不得不分泌肾上腺素这种压力荷尔蒙 ， 刺激精神亢奋 ， 继续苦撑下去 。 等到半夜一两点以后 ， 电视剧结束 ， 这时就算想要睡也睡不着了 。 所以现在很多大人失眠 ， 是因为失去睡眠的规律所引起的 。
我们应该要观察自己一天当中什么时候最疲倦 ， 这就是身体在给我们讯息 ， 告诉我们它已经透支 ， 应该休息 ， 不可以再苦撑下去 。 虽然有人会说 ， 我只要撑过这个疲劳时段 ， 就可以恢复精神 。 但是苦撑而来的精神是不正常的亢奋 ， 会造成接下来无法入眠 ， 最后还得依赖安眠药入睡 ， 白天起床以后头脑昏沉 ， 又得依赖咖啡提神 ， 这岂不是十分病态的怪现象吗？那么多现代人罹患内分泌失调疾病和心血管疾病 ， 始作俑者都是自己的任意妄为 ， 罔顾身体规律运作的准则 ， 又忽略身体的求救警讯 ， 让健康深受其害 。
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