有的父母以为孩子只要玩累了 ， 就会自己乖乖去睡 ， 所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯 。 孩子玩到筋疲力竭 ， 最后当然会昏溃而睡着 ， 但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段 ， 变得无理取闹 。
孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来 ， 需要大人协助养成 。 到了睡觉时间孩子还不想睡 ， 大人需要多用一点心思 ， 准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯 。 像是讲床边故事 ， 安抚他们的情绪 ， 让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着 ， 而是能够满足地睡去 ， 第二天早上满足地醒来 。 这是孩子的理想作息模式 。
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健康原则2
要督促孩子早睡 ， 首先得自己生活得法
大人之所以无法督促孩子早睡 ， 多半有几种原因 。 有可能是全职照顾孩子的母亲 ， 一个人分身乏术 ， 没有把一日的生活节奏安排得当；也可能是父母工作到太晚 ， 孩子等待父母陪伴入睡 ， 结果等到三更半夜；还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点 ， 煮好晚餐 ， 吃完饭 ， 时间已过八九点 ， 等到上床睡觉就自然是十点以后的事了；还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光 ， 也就延后了孩子的就寝时间；而和祖父母同睡的孩子 ， 有时看到家里还有人醒着 ， 就舍不得去睡 ， 于是养成和大人一样晚睡的习惯 。
良好的睡眠能强化脑部功能 ， 并养成容易放松的特质 ， 让孩子经常保持在最佳状态 。 简单地说 ， 就是“头脑清醒 ， 身体放松” 。
晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹 ， 个性怯懦 ， 缺乏行动力 ， 意志力薄弱 ， 影响神经系统发育 ， 影响智力发展 ， 还会伤害孩子的心脏 ， 埋下将来发生心血管疾病的种子 ， 也会让孩子长不高 ， 甚至性早熟 。
健康原则3
人体健康一生基础 ， 仰仗7岁前的肝脏和胸腺人体健康的良好运作 ， 有赖于七岁前打下的稳固基础 。 为孩子经营规律生活 ， 以便培养身体的节奏感 ， 便是这一阶段的重要任务 ， 而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键 。
睡眠当中 ， 白天接受的各种知觉 ， 都会转化进入体内所有的器官组织 ， 协助其成长发育和修复 ， 举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此 。 也只有在熟睡的时候 ， 幼儿的身体才得以休息和成长 ， 并恢复足够的生命力 ， 供应第二天使用 。 而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏 。
常言说“早睡早起身体好” ， 但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢？从肝脏的同化作用来说 ， 学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡 ， 成人则必须在夜间九点到十点之间入睡 。 能够在这一时间段入眠 ， 才能算是“早睡” 。
肝脏的能量是意志力的基础 ， 可以驱动生命体将想法付诸行动 。 中医学说“肝者将军之官 ， 决断出焉” 。 能统军的将领 ， 必须是有勇气做决策的人 ， 因为将领的决策攸关战争的成败 ， 他也必须有强大的抗压性来承担责任 。 健康的肝脏可以给我们勇气 ， 就像统兵的将军一样 ， 遇事果决 ， 而且充满行动力 。
如果老是让孩子晚睡 ， 肝脏虚弱 ， 孩子不免要变得软弱无力、畏畏缩缩 。 升上小学以后的孩子拥有足够睡眠 ， 可以支持细胞组织进行正常的新陈代谢 ， 将白天所学深植于大脑中 。 所以晚上早睡的孩子 ， 无论记忆力或行动力都高人一等 。
孩子直到九岁以后 ， 才有稳定调节体温的能力 。 在这之前 ， 他们必须借着肝醣的燃烧来供应温暖 。 体内温暖可以让神经系统发育良好 ， 而神经系统发育得越好 ， 越有助于智力的发展 。 也就是说 ， 早睡能够让肝醣发挥正常功能 ， 有助孩子发展智力与思考力 。 中医学也说“肝主谋略” ， 所以肝的运作是否健康关系到一个人的思考力 ， 以及解决事情的能力 。
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