第四 ， 起床时不要过猛 ， 以防由于脑部突然供血不足而晕倒 。 最好在床上先停留数分钟 ， 再慢慢起床 。
第五 ， 老年人不宜独居 ， 睡眠中最好能有人照料 ， 及时发现和处理不良睡眠情况 ， 如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等 ， 防止睡眠中猝死现象的发生 。
这些注意事项中的最后两条也适用于晚间的睡眠 。
掌握正确午睡姿势和时间 精神充沛一下午
您有睡午觉的习惯吗？国际医学研究发现 ， 午睡10分钟 ， 提振精神的效果最好;睡太久不但容易昏沉沉 ， 姿势不对还会压迫许多部位 ， 造成伤害 。
休息 ， 是为了走更远的路！上了半天班 ， 许多上班族都会在中午午睡一下 ， 下午上班才有精神！然而 ， 正确的午睡姿势、时间 ， 也决定了午睡品质的好坏 ， 国外已有研究证实 ， 午睡时间长度以10分钟效果最好 ， 一旦睡超过30分钟 ， 精神反而会更差、更累;而中午有机会小睡一下 ， 绝对比喝咖啡提神有效！
人类之所以容易在午后打瞌睡 ， 有一种说法是 ， 可以维持4~5小时活跃状态的脑细胞 ， 在经过一整个上午的工作和能量消耗后 ， 转入抑制状态 ， 特别是在中午午餐过后 ， 血液集中于消化道 ， 使大脑的血液和氧气供应相对减少 ， 便容易使人昏昏欲睡;也有一种说法是 ， 人体塬本即倾向两段式睡眠 ， 一次在晚上 ， 另一次发生在下午 ， 因此 ， 不管晚上睡眠是否足够 ， 一天之中会想小睡片刻 ， 是人类正常的生物需要 。
特别的是 ， 午睡还具有季节性差异 ， 夏天会比冬天容易感到想睡 ， 主因是夏天气温较高、暑气逼人 ， 皮肤血管容易扩张 ， 血液大量集中于皮肤 ， 引起体内血液分配不平衡 ， 脑部血液供应相对不足 ， 而使人提不起精神 。 加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早 ， 睡眠时间变短 ， 睡眠品质不佳的情况下 ， 便需要藉由午睡来补充睡眠 。
午睡超过30分钟 精神更差
健康专家指出 ， 就生理时钟来看 ， 饭后约2~3小时的精神确实会变差 ， 并且与中午的饮食有关 ， 如果吃了不易消化的食物(如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物) ， 或是吃得太多 ， 就容易使血糖偏高 ， 加剧血液集中消化道情形 ， 使人感到倦困 。
而有些人需要午睡 ， 还可能是一种晚上睡眠不足的警讯 ， 如果发现自己一睡午觉就睡很久 ， 那么极可能意味着睡眠不足 ， 需要更多的夜间睡眠 ， 而非只是午睡 。
近年来已有多篇国际医学文献证实 ， 午睡确实能达到提振精神的作用 ， 但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好 。 研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测 ， 除观察其睡眠深度 ， 了解清醒后的精神状态 ， 结果发现 ， 醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态 ， 而睡超过30分钟的人 ， 精神反而变得更差 。
健康专家解释 ， 因为人有「睡眠惯性」 ， 午睡如果睡太久 ， 就不容易被叫醒 。 在刚起来的半小时 ， 会有轻微的头痛或全身无力感 ， 需经一小时的缓冲才能恢复正常 ， 因此 ， 午睡时间最长不宜超过半小时 ， 否则就会进入深度睡眠 ， 醒来反而觉得昏沉沉 ， 甚至打乱生理时钟 ， 影响晚上睡眠 。
吃饱饭后 休息一下再午睡
至于午睡的最佳时间 ， 不宜一吃饱马上就睡 ， 最好能走一走或休息一会儿再睡 。 国外研究均是在下午3点左右让研究案例午睡 ， 健康专家认为 ， 这可能与西方人的生活习惯有关 ， 国内上班族应该很少人可以在这时间午睡 ， 而且如果接近傍晚才午睡 ， 也会有影响晚上睡眠之虞 ， 因此对于国人在哪个时间点午睡最好 ， 目前还有待更多研究探讨 。
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