2007年 ， 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现 ， 与不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。 美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压 。 美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为 ， 其实并不需要长时间午睡 ， 当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好 。
2、在12-13点间午睡 ， 避免体重增加
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现 ， 每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。 12-13点间 ， 大部分人的体能都会出现衰退 ， 最适合午睡 。 也不要太晚午睡 ， 下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 。
3、没有床也要打个盹 ， 有助女性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了 ， 以至于连性欲都没了 。
芝加哥大学的一项研究发现 ， 24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时 ， 其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩 。 睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。 睡眠和性生活一样 ， 不一定非要局限在床榻上 。
人们可以在任何地点午睡 ， 坐在办公桌前也能偷睡片刻 。 如果条件受限 ， 无法在沙发上睡 ， 在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题 。
4、午睡前来杯咖啡 ， 提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。 发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示 ， 10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性 。
研究发现 ， 午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性 ， 这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。
这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑 ， 所以在午睡之后 ， 就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性 。
5、睡10分钟 ， 提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆 。 美国加州大学伯克利分校研究发现 ， 人每天会丧失部分吸收新知识的能力 ， 午睡能逆转这种衰退 。
发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示 ， 10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长 。 但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说 ， 至少需要60-90分钟的长时间午睡 。
午睡的最佳时间
午睡的最佳时间是哪些？午睡睡多久才好？养生就是顺天应时 ， 午睡也要挑选一个最合适的时间 。 今天小编就为你介绍一些关于午睡时间的养生小知识 。
午睡的最佳时间 饭后二十分钟后
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的 ， 所以有些白领一吃完午餐 ， 就马上躺下午睡 。 这样是不可取的 ， 只会导致大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供养及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。 最好在午饭后休息十几分钟 ， 再午睡 。
午睡的最佳时间 13点
午睡最好从13点开始 ， 这时人体感觉已下降 ， 很容易入睡 。 晚上则以22点至23点上床为佳 ， 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点 ， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
最佳午睡要具有以下几个要点
第一 ， 午餐后不要立即午睡 ， 最好休息半小时后再睡 ， 否则容易延长胃的排空时间 ， 影响它的消化功能 。
第二 ， 午睡时间以1个小时左右为宜 ， 老年人可以适当延长时间 ， 但也不宜太长 。
午睡时间不宜太短或太长 ， 太短达不到休息的目的;但如果时间太长的话 ， 人体容易进入深睡状态 ， 醒来后反而精神状态不好 ， 而且还容易影响到晚间的睡眠 。
第三 ， 不要坐着午睡或伏案午睡 ， 也不要以臂代枕 。 不正确的睡眠姿势不仅不能消除疲劳 ， 还会影响大脑的供血和供氧 ， 出现眼球受压、前臂缺血缺氧麻木等症状 ， 还容易患颈椎、腰椎疾病 ， 不利于健康 。
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