男人戒烟是大事也是难事 ， 戒烟最重要的就是毅力和恒心 。 多少戒烟的人士就“死”在半路上 。 如何能有效的戒烟 ， 戒烟的最好方法是什么 ， 读了这篇文章希望能对你有所帮助 。
戒烟第一步：先搞定自己
北京已经通过《北京市控制吸烟条例》 ， 从明年的６月开始 ， 北京所有的公共场所开始全面禁烟 ， 再在公共场所吸烟者最高可罚款２００元 。 不久前国家卫生计生委也把《公共场所控制吸烟条例(送审稿)》报送了国务院 ， 条例送审稿也规定所有室内公共场所一律禁烟 。
烟民们 ， 看到这两条消息 ， 为了他人 ， 为了钱包 ， 更为了自己的健康 ， 开始戒烟吧！戒烟的第一步就是：先搞定自己！
舍得下狠心：釜底抽薪别犹豫 北京同仁医院戒烟门诊主任医师孙永昌常看到这样一个现象 ， 许多烟民尝试“逐渐戒烟”法 ， 规定自己今天抽一包 ， 明天抽半包 ， 后天再减半 ， 烟瘾发作的时候 ， 就吸两口再扔掉 ， 不过往往是想扔扔不掉 ， 戒烟效果不佳 。
教授孙永昌说：戒烟突然戒断比逐渐减少吸烟的成功率要高得多 。 人都有一种依赖心理 ， 既然减少吸烟就想着下一次再减少 ， 下下次再减少 。 就是这种依赖心理作祟 ， 才导致最终的戒烟失败 。
还可以利用微博或者微信打卡记录 ， 不仅可以记录自己戒烟的心路历程 ， 还可以让亲朋好友监督自己 。 每坚持一天不吸烟 ， 就发一条微博或微信 ， 亲朋好友的点赞对戒烟者也是一种鼓励 。
远离烟环境：学会断舍离 戒烟最难克服的是心理障碍 ， 想想自己最初为什么开始吸烟 ， 是因为好奇耍酷？工作压力大？还是受人影响？中国控烟协会常务理事支修益教授建议先把吸烟原因找到 。 如果是好奇耍酷 ， 现在看来一点也不酷 ， 还会危害健康;如果是工作压力大 ， 可以找其他减压方式来代替 ， 比如运动 ， 唱歌;如果是受他人影响 ， 应尽量远离烟瘾大的人 。
人在戒烟时意志力相对较薄弱 ， 一点点烟味可能就会把即将消灭的烟瘾又召唤回来 。 所以戒烟必须学会断舍离 ， 一切与烟有关的人和事都要远离 ， 家中烟灰缸 ， 烟盒通通扔掉 ， 朋友聚会有人抽烟 ， 能不参加就不参加 ， KTV ， 台球室 ， 棋牌室都不要再去 ， 最好同一间办公室的人一起戒烟 。
转移注意力：在想抽烟的时候可以用一支笔来代替 ， 因为常年的吸烟习惯 ， 有时候吸烟不是心理需要 ， 而是心理暗示 。 手里不拿根烟就感觉心理空落落的 。 所以用另外一个好习惯来代替：想吸烟的时候就嚼口香糖或者吃点水果 。
另外 ， 还可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片 ， 发黄的牙齿 ， 漆黑的肺部 ， 糜烂的口腔 ， 甚至把这些图片设成手机或电脑桌面 。 想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己 ， 也有一定效果 。
【戒烟的最好方法 记住这几点轻松戒烟】哪些食物有助于戒烟
用柠檬水漱口 能实现短期戒烟
《心理科学》杂志刊登美国一项新研究发现 ， 吸烟者用柠檬水漱口有助于更顺利戒除烟瘾 。
美国佐治亚大学对51名学生进行了多项自控力任务实验 ， 以了解柠檬漱口液在提高注意力和能量的同时是否也可以改善自控力 。
第一项任务特别考验自控力 ， 参试学生在统计学课本的一页上尽量划去诸多字母E 。 第二项任务是斯特鲁普(Stroop)实验 。
实验所使用的刺激材料在颜色和意义上相矛盾 ， 例如 ， 用蓝颜色写成的“红”字 ， 实验并不要求被试念出这个字 ， 而是要求被试说出字的颜色 ， 即“蓝” 。
进行斯特鲁普实验时 ， 一半学生用加糖柠檬水漱口 ， 另一半学生用加入人工甜味剂的柠檬水漱口 。 结果表明 ， 前一组学生对颜色的反应更快 。
新研究负责人伦纳德·马丁教授表示 ， 研究人员过去认为 ， 人们之后喝糖水才会让身体产生能量 ， 提高自控力 。
推荐阅读
- 放疗和化疗的区别 优缺点是什么
- 养生秘方 医生绝不说的13个延寿秘诀
- 9大养肾法 让你轻松养肾
- 让你多活十几年的一分钟增寿法
- 清宿便最有效的方法 中医6个偏方干掉它
- 养生秘方 偷来的秘方不看后悔死你
- 5个小习惯居然是打开健康之门的钥匙
- 养生秘方 那些让你变美的美容秘方
- 酸雨是怎么形成的对环境和人们的危害有哪些？ 酸雨的形成
- 屈原投江的地方是在哪 屈原跳的是什么江在哪里