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睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性( 二 )

小知识


子时不睡 ， 除造成胆汁新陈代谢不利外 ， 还可造成贫血、供血不足 。 胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。 肝胆在无形中为青色 ， 子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。 肺在无形中为白色 ， 寅时末睡面色就易青灰 。
起床时间要顺时 睡觉房间不宜过大
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分养生” 。 天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。 在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯反而越睡越累 。 天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。 5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。 如果晚上睡得过晚会耗杀阳气 ， 早上起得过晚会封杀阳气 。 这叫“双杀” 。 因此 ， 既使睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 中午补个觉 ， 防止“双杀” 。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。 传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。 夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。 人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。 如果风把这层阳气吹散了 ， 体内还会补充 。 循环往复淘干阳气 ， 早上起来浑身没劲 ， 面色黄 ， 头如布裹 。 如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡迅速睡觉 。 凉爽空气可保持1个多小时 ， 人已经睡着了 。 如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。
晚上睡觉前晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。 中老年人如果长期晚餐过饱 ， 反覆刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。 同时 ， 晚餐过饱 ， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。 故晚餐不能吃得太饱 ， 更不能暴饮暴食 ， 因为这很容易诱发急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若抢救不及 ， 往往会危及生命 。
另外 ， 晚饭吃得过饱 ， 耗气就多 ， 耗气就要动气 ， 就扰动了阳气 。 晚上阳气不足 ， 就可能导致消化不良 ， 食物积存在胃内 ， 郁久就化热 ， 容易产生胃热 ， 阳盛则热 ， 就会睡不好觉 ， 影响睡眠质量 。 因此 ， 晚饮不宜过饱 ， 也是怎样睡觉最补的好方法 。
睡眠法因人而异 ， 下面介绍3种做法
1、 睡觉前简单的压腿 ， 然后在床上自然盘坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感觉全身毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠效果最佳 ， 到了想睡觉时倒下便睡 。
2、 仰卧 ， 自然呼吸 ， 感觉呼吸像春风 ， 先融化大脚趾 ， 然后是其他脚趾 ， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化 。 如还未醒着 ， 再从头做 。
3、 入睡快的人可右侧卧 ， 右手掌托右耳 。 右掌心为火 ， 耳为水 ， 二者形成水火即济 ， 在人体中形成心肾相交 。 久之 ， 养心滋肾 。
睡觉养生的十大误区
睡觉看似一件习以为常的事情 ， 但是却影响着你的健康养生 ， 现 在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵 ， 这些无疑会影响你的睡眠 ， 因此一些人通过吃药物来帮助睡眠 ， 而这只能解决当下的问题 ， 并不能让睡眠问题从根 被上解决 。 所以即使是睡觉这样简单的事情 ， 也存在着误区 ， 那么你又知道多少呢？
误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠
安 眠药掩盖了睡眠的问题 ， 并没有解决失眠的深层次问题 。 很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的 ， 在长期看来都是有害的 。 它们都有高度的易上瘾 性 ， 并且有潜在的危险 。 对于短期的使用 ， 也许有时需要些安眠药 ， 但是一段时间后 ， 它们只会让失眠的状况更糟 ， 不是更好 。 如果你服用安眠药一段时间 ， 请求医 生帮你制定一套养生的方法 ， 脱离对它们的依赖 。
抛 开身体的因素 ， 压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手 。 暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱 。 许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息 以致无法入睡 。 做些呼吸练习吧 ， 恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的 。 这些都有助于使你的大脑宁静 ， 减轻惊恐与担忧带来的压力 。
误区二： 用酒精帮助入睡

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