文章插图
1. 倒跑不易受伤正方向跑步者一般是脚跟先着地，然后将重心移动至脚掌，最后脚掌离地；而反方向跑步者则是脚掌先着地，然后将重心移动至脚跟，最后脚跟离地 。前脚掌因为关节比较多 ， 所以在着地时可以很好地缓解地面的冲击力，保护我们的关节不受到过度磨损 。2012年英国卡迪夫大学的研究发现 ， 倒着跑步能够减少对髌骨（位于膝盖正面）的挤压，一些膝盖不好的人可以选择倒着跑步 ， 以减少关节的磨损 。
2. 倒跑更减肥正方向跑步者的肌腱在着地时是紧绷的，在离地时放松了，就像弹向地面又弹回的橡皮一样，这样离地时可以借助其中的弹性能量 。而反方向跑步者的肌腱在着地时是放松的，离地时是紧绷的，无法借助弹性能量 。因此，即使同样的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的热量 。2013年，南非斯坦布林大学的研究发现，每周跑步3次的女性，用每次反方向跑步15分钟替代了正方向跑步45分钟后6周，平均减掉了2.5%的体重 。
3. 倒跑提高正方向跑步速度反方向跑步时，你会感到身体的移动变得困难，因此股四头肌、小腿肚和胫骨会更加用力，耗氧量也更大 。久而久之，你的心血管功能、稳定度和耐力会得到提高 。这些都可以帮助你提高正方向跑步时的速度，所以反方向跑步其实是对正方向跑步的一种高效练习 。许多精英运动员会在自己的练习或者热身中加入反方向跑步 ， 例如美国橄榄球明星dree brees，就常常在跑步机上进行反方向跑步 。
4. 倒跑让你拥有更好的姿态【倒着跑步有什么好处】 反方向跑步时，身体会自然而然地挺得更直，肩膀也会打开 ， 这意味着你更多的核心区肌肉（包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊?。┗岵斡氲皆硕?。这些平时使用较少的肌肉经过锻炼，能够让你的身体轮廓更加紧实 。在日常生活中，你的姿态也会因此变得更加挺拔 。
推荐阅读
- 榆钱粘面蒸熟有什么功效 蒸熟的榆钱的营养价值有哪些
- 大葱蒸熟放蜂蜜有什么功效 大葱蜂蜜可以一起吃吗
- 过量运动有什么危害
- 干枣蒸熟有什么功效 红枣蒸熟吃有什么功效
- Excel如何快速选取整行或列，如何全选整列或行，如何在excel中选中所有带有关键字的整行或整列？
- 关于湖南银光炭素有限公司简述 湖南银光炭素有限公司
- 马铃薯蒸熟了有什么功效 吃蒸土豆的好处是什么
- 红枣蒸熟有什么营养功效 红枣蒸熟吃有什么功效
- 单脚站立有什么好处
- 牛肉蒸熟了有什么功效 蒸牛肉功效有什么