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其实很多男性由于工作和生活的压力过大身体也受到了影响 ， 不好啊男性出现了肾虚的情况，所以平时最好是吃一些补肾的食物，男性肾好身体也会更好，当然仅仅是饮食养肾还是不够的，生活中其他方面也应该注意 ， 那冬季如何养肾？男性怎么补肾强身？
饮食调养以强肾
冬季的饮食有其自身特点，一些大热的食物，如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物，体质虚寒者可适当食用，巧克力等也可不必忌口 。而寒凉性质的食物，包括西瓜等，则要少食，在吃螃蟹等寒凉食物时，建议佐以加温后的黄酒 ， 并放入姜丝 ， 以助驱寒 。此外，饮食也不可过咸，因为咸味入肾，使得肾水更寒，影响到心阳不足，对心脏产生不利影响 。
此外，一些具有补肾益肾功能的食品 ， 如核桃、板栗、桂圆等也可以在三餐中适当加入 。肾在五色中对应黑色，一些“黑色食品”能够入肾强肾 ， 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类 。冬天常吃各类温性热粥，并将上述保健食品放在粥中同煮，既能驱寒，又可补充身体营养 。
运动健身以强身
1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10～20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。
4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10～15次 。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些 。
5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状 。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10～20次 。
符合5个特征才叫肾好
1、皮肤有光彩 。肾好 ， 才能青春常驻，延缓衰老 。肾不好，人容易显得苍老 ， 皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显 。头发乌黑 。肾藏精，其华在发，发的营养来源于血 ， 但其生机根本还在于肾，肾不好 ， 头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发 。
2、骨骼强壮 。中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养 ， 肾好骨才好 。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动 。
3、记忆力好 。肾精也养大脑 。因此肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象 。从西医方面来讲 ， 肾脏一旦出现问题就与肾炎、肾结石、肾功能衰竭等疾病直接挂钩 ， 甚至还可能危及生命 。下面四个标准可以初步判断肾脏的健康水平 。
4、尿液清澈泡沫少 。若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多；若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时 ， 都应引起重视 。另外，出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊 。
5、精神十足 。当肾功能出现问题时 ， 身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉 。
补肾食谱
(1)长寿粥
原料：芡实、药仁各400克，山药1500克，糯米500克，人参、茯苓各150克，莲子250克 ， 白糖适量 。
做法：
1、将药仁置于热锅中翻炒一下，捞出后研成粉末，糯米也是同样做法 。
2、将所有原料混合到一起搅拌均匀，煮成粥品，每天吃2次 。
功效：补脾止泻、益肾等功效 。
(2)虾米粥
原料：黄豆2两，毛豆4两，黑豆2两，虾米4两，何首乌3钱，熟地2钱，淡色酱油1/2汤匙，麻油1/2汤匙，醋10汤匙 。
做法：
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀 。
2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出 。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干 。
3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出 。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火 。
4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成 。
功效：补肾强肾 ， 补钙壮骨 。
(3)黑豆米浆
原料：黑豆50克，黑米30克，枸杞适量 。
做法：
1、将黑豆和黑米洗干净，提前一晚浸泡一夜 。
2、用豆浆机将黑豆和黑米搅碎，之前浸泡过黑豆和黑米的黑色液体也一同倒入豆浆机 。
3、加入水量，趁热放入洗干净的枸杞，即可食用 。
【冬季如何养肾呢 男性怎么补肾强身】功效：滋阴补肾、健脾暖胃、明目活血、滋阴补气 。
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