7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则 。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置 。
我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6，再放下来 。8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭 。
9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松 。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养 。
10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长 。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢 。
【健体常识】建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长 。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果 。
推荐阅读
- 简单实用的医学小常识 医学小常识宣传
- 小常识图片 小常识图
- 秋季养生健康小常识小短句 秋季养生健康小常识
- 秋天的生活小常识 秋天生活小常识大全
- 常识与理论阅读答案 理论与常识答案
- 夏季安全小常识100条 夏季安全小常识
- 燃气安全常识10条 燃气安全使用常识
- 睡眠知识科普 关于睡眠健康小常识
- 健康常识 女人却存在很多误解
- 儿童居家安全小常识4条