择地：在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳 。
选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等 。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定 。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：
（一）指数评定法 指数评定法；是采用生理负荷指数来对照和评定的方法 。具体做法是：每当进行体育锻炼时，相隔2—5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数（以1分钟的心率为准），直到锻炼结柬 。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小 。
（二）心率指数法 心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数 。美国的生理学家认为，用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量，是一种既简便而又行之有效的方法 。计算公式：
（三）库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土，他研究的最佳运动心率公式具有代表性，因而被世界各国广泛采用 。
（四）简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差，即是最佳运动心率 。
盛夏锻炼六忌
盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点 。
忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高 。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑 。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤 。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤 。
忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑 。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息 。
忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担 。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状 。
忌锻炼后立即洗冷水澡
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热 。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病 。
忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎 。
忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎 。
手部运动 A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气 。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力 。重复3~4次 。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气 。重复做几次，然后换手再来 。
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气 。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次 。
将两手上下摆动，放松 。颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习 。3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次 。5、晃动肩膀，向后5次，向前5次 。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行 。7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次 。
脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适 。顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次 。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次 。
手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部，上下移位 。（轻按） 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次 。4、沿着面颊骨按摩眼睛四方 。
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