适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施 。饮水以少量频饮为佳 ， 不宜暴饮 ， 一次饮大量水 ， 会给胃肠增加负担 ， 引起不适 ， 只有少量慢饮 ， “润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管 ， 乃至气管产生更大的滋润作用 。
养阴益气是关键：对于中老年人来说 ， 秋天最重要的是养阴益气 。养阴就可以防止肺燥 ， 益气就可以温养肺气 ， 鼓舞阳气 ， 所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物 ， 以安度秋天 。
起居养生：秋季应做到早睡早起 ， 注意添加衣物 ， 防止因受凉而伤及肺部 。
精神养生：保持内心宁静 ， 情绪乐观 ， 舒畅胸怀 ， 抛开一切烦恼 ， 避免悲伤情绪 ， 是秋季养肺的一个好方法 。房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律 ， 节制房事 ， 蓄养阴精 。
饮食养生：宜多吃酸性食物 ， 如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等 ， 以收敛肺气；少吃辛辣食物 ， 如葱、姜等 ， 可避免发散泻肺 。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用 ， 宜常吃 。
此外 ， 秋季主养肺 ， 可适当喝些鸡汤、骨汤等 。运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机 ， 可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼 ， 如爬山、打太极拳、游泳等 ， 长期坚持可增强心肺功能 。
药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主 ， 忌耗散 。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等 。
秋季健康饮食小常识
1.要注意防止热能过剩 ， 在秋季饮食中 ， 要注意适量 ， 而不能放纵食欲 ， 大吃大喝 。
2.中医称“宜食麻以润其燥” 。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品 ， 如尖辣椒、胡椒等等 ， 应当多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外 ， 避免各种湿热之气积蓄 。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物 ， 如芹菜 。
3.由夏到秋 ， 气温下降 ， 人体为了适应这种变化 ， 生理代谢也发生变化 ， 饮食过于生冷 ， 会造成消化不良 ， 易生各种消化道疾患 。所以饮食上有“秋宜温”的主张 ， 也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物 ， 应当多吃一些温性食物
4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸 ， 可以保护人体免受放射线的伤害
5.秋梨是很好的秋季水果 ， 对于止咳、去燥有很好的疗效 。
6.秋燥症主要靠预防 ， 首先宜多喝水、粥、豆浆 ， 多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物 。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能 ， 很适宜有内热 ， 出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用 。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品 ， 少吃油炸、肥腻食物 ， 以防加重秋燥症状 。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳 ， 秋燥易伤肺 ， 可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品 ， 可以益胃生津 ， 有益健康 。同时可适当多食一些酸味果蔬 ， 食酸以收之 。
9.初秋时节 ， 气温还比较高 ， 相对比较干燥 ， 进补也应以“清”补为主 。
1、调理饮食 。
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则 。年老胃弱者 ， 可采用早餐食粥法来益胃生津 ， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。
此外 ， 还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大有好处的 。2、早起早睡 。
祖国医学主张秋季“早起早睡 ， 与鸡俱兴” 。早睡可顺应阴精的收藏 ， 早起可舒达阳气 。
现代科学研究证实 ， 秋天适当早起 ， 可减少血栓形成的机会 ， 同时起床时不宜过急 ， 适当懒床几分钟 ， 舒展活动一下全身筋骨 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高 ， 发病时间多在长时间睡眠的后期 ， 这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢 ， 血栓容易形成之故 。
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