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户外跑步的正确方法( 三 )

户外生活百科


如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤 。而户外跑步则可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤 。
2、可呼吸户外新鲜空气
在户外地面上跑步能够呼吸新鲜空气，能够欣赏到户外的风景，在户外地面上跑步能够让人心情开朗 。
室外跑步好吗
室外跑步好吗，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的，那么室外跑步好吗？下面就来和我一起来看一看瞧一瞧吧 。
室外跑步好吗1一、室外跑步好吗
1、在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间 。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快 。
2、在户外跑步,由于路线状况多变,路面坡度时高时低,对韧带与肌肉的训练效果较好,同时也可以提升跑者的平衡感 。
3、在自然环境(尤其是绿地)中跑步,除可达到运动效果外,放松身心、改善心情、减少负面情绪的效果也较室内运动更好 。英国研究指出,在户外跑步的人表示他们更享受运动过程、更满足,也更愿意再度尝试 。此外,户外跑步时能接触阳光,让身体生成更多维生素D,这也是户外跑步的一大优点 。
4、总而言之,户外跑步较有多样性,对身心似乎更加有益 。但是,对于刚开始跑步的初学者来说,最重要的还是选择自己最喜欢的环境,如此才有助于培养长期运动习惯 。如果选择到健身房跑步,记得调整不同的跑步速度与跑道坡度,以避免运动伤害 。
二、室外跑步有什么好处
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3、锻炼心肌
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高 。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌 。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率 。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、延缓衰老
经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老 。
8、健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法 。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
室外跑步好吗2一、户外跑步对眼睛好
1、不妨回顾一下自己的生活，“极目远眺”这四个字，你对它有感觉吗？大概是什么时候记得这感觉？别告诉我你的记忆要追溯到童年 。
2、互联网大发展，特别是移动互联网的发展，对整个社会人们的生存方式产生极大改变，我们很难有机会极目远眺 。电脑屏幕和手机屏幕这种“1米以内的对焦模式”，极大地伤害着视力 。好不容易有个跑步的方式，还要在跑步机上继续看屏幕吗？
3、 户外跑步，给机会让你的眼睛放松，你可以看看远方，在公园里东张西望，在自然中远观近瞧，如果你有长期户外跑步习惯，绝对是对抗近视的良药 。
4、现在全社会的近视率令人咂舌，招飞行员的.计划都要从小学开始招募了，青少年户外跑步，是良药也是未来 。
二、户外跑步氧气多
1、如果你体验过健身房跑步和户外跑步的横向对比，一定会发现户外跑步富含氧气这个事实 。加上现在春暖花开，空气中不但氧气多，还有青草的味道、花香的味道 。
2、室内跑步的呼吸，就像汽车加了93号汽油，而户外跑步则是加了97号汽油，奔跑中，吐故纳新之间，更有品质的空气，幸福感满满 。
三、户外跑步风景变化多
1、户外跑步最大的乐趣就是感受风景变化，哪怕是同一场地也是如此 。一年四季，清晨黄昏，风雨雷电，都会产生不同的变化 。用跑步来感受时间的流淌，感受万物变化，是特别有哲学意味的一件事儿 。而到了一定程度，支撑你继续跑下去的动力，多半与这些思考有关 。
2、跑步机上看片儿，并不能带给你这些风景变换后的灵感和思考 。
四、户外跑步地形适应

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