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户外跑步的正确方法( 二 )

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【户外跑步的正确方法】 3、调整跑步姿势，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用 。如果脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节 。
4、控制脚步落地点，重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置，这个重力位置为腿部合理排列的受力点 。
5、保持身体稳定，跑步时要注意控制头肩稳定，身体挺直 。跑步时左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力 。
6、保持前后摆臂，跑步过程中自然摆臂，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高于胸部 。要防止在跑步过程中过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加 。
通过以上的描述，相信大家已经知道户外运动对人的身体是更有好处的 。大家如果选择要到户外去跑步，就一定要在运动之前热身，而且在运动之后要拉筋，这样的话大家在运动完之后的健身效果会更好 。
户外跑步的正确方法4跑步机和户外跑步哪个好
对于跑步机和户外跑步哪个效果好的，可谓是众说纷纭，观点不过是：
1、说户外跑步效果好的：他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好 。
2、说跑步机效果好的：他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好 。
健身教练解答两者区别不大：出于健康和持久锻炼角度考虑则跑步机更好 。
健身教练表明过其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择 。而且，户外跑步（公路跑和操场绕圈）对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多 。但是，出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点 。
其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好；其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态；更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量 。
而户外跑步，面临最大的问题就是空气质量，而且户外跑步的'场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果 。
跑步机和户外跑步的区别
1、跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度 。
2、在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少 。
3、在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故 。
4、在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小 。
5、其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地 。
6、在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小 。
7、在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少 。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别 。
跑步机和户外跑步各自优势跑步机的独特之处
1、更安全
跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子 。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率 。
2、不受天气影响
你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑 。
3、能精确计算数据
只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量 。
4、有多种功能
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等 。
5、可以看电视
在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣 。
户外跑步的独特优势
1、自我速度更可控

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