一周柑橘减肥餐单：
1、第1-第2天
柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个
2、第3天
柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克
3、第4天
柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个
4、第5-第6天
柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个
吃柑橘减肥的注意事项：
1、饮食需要适度节制
在进行一周柑橘减肥计划的期间 ， 饮料方面除了白开水 ， 还可以喝绿茶 ， 但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰 ， 此外 ， 尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖 。
2、实施时间不能太久
吃柑橘减肥的这一周里 ， 饮食需要适度节制 ， 有点像半断食减肥 ， 所以同样的也不能一直实施下去 ， 周期为一周 ， 前6天按照上述的餐单来进行 ， 最后1天则恢复平时的饮食 。另外 ， 这一次结束之后 ， 最低限度要隔3-4个月才能再次进行 ， 以免过度滥用此类减肥方法 ， 会对身体造成损害 。
3、连带白筋一起吃
柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收 ， 而果胶正正是大量储藏在白筋里 ， 白筋中还有维生素P ， 帮你强化血管 ， 提高免疫力 ， 不用担心在减肥期间抵抗力会下降 。所以 ， 吃柑橘的时候不需要剥得太干净 。
4、再减肥也不能吃太多
减肥、美容、对健康有益的柑橘 ， 在冬天吃起来感觉更甜更水 ， 是因为在这个盛产的季节里 ， 糖分的浓度比较高 ， 所以很好吃 。也正是因为这一点 ， 我们不能吃太多 ， 按照以上的餐单 ， 每天吃2-3个就OK ， 如果是计划以外的时间 ， 配合一般的饮食 ， 每天吃1-2个就足够了 。
二、不节食方法
1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车 ， 那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料 ， 而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油 。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下 ， 身体自然会代谢掉的热量 。
每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样 ， 基础代谢越高 ， 代表身体越容易消耗掉热量 ， 因此减肥时也不能吃少于基代的热量 ， 以免让身体新陈代谢下降 。
2、计算每天燃烧的热量
当然 ， 没有人会一整天都躺在床上或是整天不动 ， 因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多 ， 所以刚开始时 ， 最好认真计算一下自己每天日常生活 ， 大概会消耗多少热量 ， 以及每天摄取的饮食热量 ， 以便计划如何控制饮食 。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动 ， 对于提升基础代谢量有很好的成效 ， 养成运动的习惯 ， 久而久之让身体就算在没运动的时间里 ， 还是不断地燃烧热量 。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用 ， 女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条 ， 更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的 ， 但却隐藏体脂肪过高的危险 ， 重训就是帮助增加身体肌肉 ， 而有氧则可帮助燃脂 ， 相辅相成 。
肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织 ， 因此规律做重训 ， 也能提升新陈代谢 。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃 ， 努力多时的成果都白费 ， 因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环 ， 更重要的是 ， 在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少 ， 但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢 ， 更不利健康 。
6、睡前吃150卡点心
美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现 ， 在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心 ， 可以帮助促进身体新陈代谢 ， 而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里 。
最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物 ， 不过记得 ， 前提是有做到以上5点 ， 才不会反而变胖 。
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