同时奇亚籽膳食纤维含量高达37.3%，成人每天的推荐摄入量一般为15克 。因此我们不可能每天摄入50克奇亚籽 。
以上内容参考：人民网-不要过分迷信所谓超级食物（奇亚籽）
5奇亚籽减肥正确吃法是什么？奇亚籽每次食用要适量，一般建议每次吃2-10克，一天吃两次左右即可 。奇亚籽在平时吃的时候，可以泡水喝，跟山楂、荷叶一起泡水喝，也可以用来蔬菜沙拉拌食，准备好水果、蔬菜，将奇亚籽洒上 *** 沙拉 。奇亚籽可以在早上空腹吃，不会对胃肠造成 *** 与伤害，能起到减肥的作用 。
拓展资料：
一、功效作用
奇亚籽，是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，可以单独食用，也可以与其它谷物掺和在一起食用 。其全面营养，可提供能量，还有减轻体重、润肠通便、提高机体免疫力、抗衡衰老等功效 。
调节胆固醇奇亚籽富含不饱和脂肪酸，食用奇亚籽可以有效调节人体胆固醇水平，减少高血压病、降低血压水平，促进营养物质吸收，增强组织细胞免疫力 。
促进排便由于奇亚籽的吸水能力超强，从而能够膨胀、变重，*** 肠道蠕动，避免了肠道对有毒物质的吸收，起到促进排便的作用 。
控制血糖奇亚籽所含碳水化合物的主要存在形式是纤维素，纤维素难以被分解成葡萄糖，进入人体后不会升高血糖浓度，从而维持血糖平衡，纤维素还具有调节胰岛素分泌的作用 。
美肤养颜奇亚籽富含的抗氧化成分维生素E和维生素C具有抗氧化作用，有助于保持肌肤年轻态，而丰富的有益人体的不饱和脂肪酸可以保持皮肤水分 。
轻身减肥奇亚籽含有非常高的膳食纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍 。奇亚籽里面的纤维素还具有吸水功能，吸水后体积就会膨胀、变大 。这样，分泌液和大体积的纤维素都会在胃肠道中占有较大空间，增强饱腹感，故有很好的轻身减肥而作用 。
促进心脏健康奇亚籽含有多达20％的Ω-3 ALA，这是维持身体健康不可或缺，人体自身无法制造，需要通过饮食进行补充的脂肪酸 。奇亚籽中所含的Ω-3ALA对心脏健康尤其重要，Ω-3ALA可以帮助降低胆固醇、维护血管功能和减少心血管疾病风险 。
延缓衰老奇亚籽富含多种抗氧化剂，蛋白酶抑制剂、绿原酸、咖啡酸、杨梅黄酮、橡黄素、堪非黄酮醇、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒等，可以有效解决肌肤老化、色素沉着、抵抗衰老 。
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