一般正常情况下奇亚籽减肥一天吃2-10克左右即可，食用过量反而不利于人体的肠胃负担，要是肠胃不好，那么可以根据实际情况减少用量 。
奇亚籽什么时候喝减肥更好
早上或饭前喝比较好 。
奇亚籽中含有较多的膳食纤维、蛋白质、胶质等物质，一般建议早上和饭前喝是比较合适的，早上食用奇亚籽，可以促进肠蠕动，加快肠道内宿便的排出 。
每天饭前食用奇亚籽，奇亚籽饱腹感比较强，可以帮助人体控制食物的摄入，减少热量的摄入，对减肥具有一定好处 。
奇亚籽加酸奶减肥吗
具有一定减肥作用 。
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，味辛性温，其中含有一定的膳食纤维素、不饱和脂肪酸、油脂等成分物质，进入人体之后可以促进人体肠胃蠕动，有利于人体减肥；而酸奶中含有大量的氨基酸、益生菌等成分物质，与奇亚籽搭配食用，对人体减肥是具有一定促进作用的 。
所以生活中将奇亚籽和酸奶一起搭配食用，对人体减肥是具有一定好处的，在生活中比较受欢迎，很多人喜欢吃 。
奇亚籽减肥的吃法2
奇亚籽什么时候喝减肥更好
1、早上喝
早上是人体肠胃蠕动较快的时候，胃里面的食物比较少，在早上喝一杯奇亚籽的话能够更容易被人体消化吸收，而且还能够促进体内毒素物质以及粪便的排出，从而可以防止脂肪堆积在体内，起到促进减肥的作用 。
2、饭前喝
奇亚籽中所含的膳食纤维进入到人体之后能够产生一定的饱腹感，因此对于减肥的人群来说建议可以在饭前适量地喝一些，从而可以帮助人体减少在接下来的正餐中对其他高热量、高脂肪食物的摄入，起到促进的减肥效果 。
3、代餐喝
奇亚籽中含有丰富的蛋白质、维生素等多种营养成分，如果当天热量摄入已经超标的话，那么建议可以用奇亚籽来代餐食用，从而可以减少整体的热量摄入，这样能够有效地防止多余的热量在体内转化成脂肪堆积起来 。
奇亚籽减肥多久见效
因人而异 。
奇亚籽并不能直接减肥，只能起到促进减肥的作用，其减肥效果也因人而异，如果在减肥期间热量摄入控制得比较好的话，那么减肥的速度也是比较快的，建议更好是同时配合适量的运动来促进人体的新陈代谢，增加人体的热量消耗 。
如果在吃奇亚籽的同时不配合饮食和运动，导致每天热量摄入都超标的话，那么非但不能起到减肥的效果，反而还可能会导致体重的增加 。
奇亚籽每次吃多少合适
10-15克左右即可 。
奇亚籽中含有较多的膳食纤维素，食用后可以促进肠胃的蠕动，如果食用过多的话就会对肠胃造成较大的负担，因此对于一般人群来说建议每次10-15克左右就可以了 。
而对于一些本身肠胃功能不太好的人群来说，建议更好是根据个人的肠胃情况来决定食用量，以免食用后出现腹痛、腹泻等肠胃不适的症状 。
4如何吃奇亚籽快速减肥？不能快速减肥，甚至达不到减肥的目的 。
干的奇亚籽像芝麻大小，泡发后体积会膨胀12倍 。其具有减肥功能的原因是含有丰富的可溶性膳食纤维，泡水后溶胀，可增加饱腹感，降低食欲 。
但在一项长达12周的试验中，研究人员每天给超重人群吃奇亚籽，实验结束后发现，奇亚籽不仅没能使这些超重人群的体重有所下降，而且也没能控制住他们的食欲 。
因此，单纯的靠吃奇亚籽是不能快速减肥的，甚至达不到减肥的目的 。在摄取奇亚籽的同时，必需要以均衡饮食为前提，同时还需要有良好的饮食生活习惯和规律性的运动 。
客观认识奇亚籽：
奇亚籽营养丰富，它的omega-3不饱和脂肪酸含量堪比三文鱼油；同时含有绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚等多种抗氧化活性成分；钙的含量比牛奶高6倍 。
不可否认奇亚籽的抗氧化活性的确很强，但抗氧化物质在大多数食物如果蔬、植物种子中都存在，因此也没有什么特别之处 。亚麻籽、紫苏籽中的omega-3含量也完全可以媲美奇亚籽 。
另外，虽然干的奇亚籽和牛奶相比，钙含量虽然会高很多 。但是我们每天可以轻松摄食300克的牛奶，即获得了300毫克的钙，要想获得同样的钙，每天需吃奇亚籽50克 。
但奇亚籽含有天然氰甙，如亚麻苦苷等 。这些氰甙能释放氰酸酯，可与硫分子结合形成硫氰酸盐 。而过量的硫氰酸盐，可能对甲状腺功能有影响，因此目前推荐的每日摄入量是1至2汤匙 。
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