然后就在他的指导下开始了力量训练，同时我也没有放弃我自己喜爱的跑步啊，操课呀都在坚持锻炼 。
教练带我练了三个月，后面我自己学会了一套自己的训练方法，就时不时教练带我练，时不时自己练 。直到后来我完全可以自己训练了 。在这快一年多的训练里，我的身材变好了，我的身体素质也变好了，所以就爱上了健身 。
不练还好，一练就是快20多年了 。这20多年里，我基本上保持每周的4次左右的锻炼，饮食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了 。
这位大姐能把一件事做20多年，这也是难怪拥有这么好身材的原因，那么下面我将为大家分享一些运动，让大家也可以让身材变好的同时延缓衰老 。
一、女性容易变老的原因
女性的肌肉本来就比男性少，肌肉是让我们身体变得更加结实，更加饱满的，皮肤有光泽的，同时也让我们的身体代谢变得更加旺盛 。
如果肌肉流失得太快，我们的水分同时也会流失，胶原蛋白也会流失，皮肤就会变得坑坑洼洼没有光泽，水分的流失就会让皮肤皱纹变多，皮肤松弛，没有弹性，就会老去，失去青春 。
二、延缓衰老的方法
如果想延缓衰老，就像这位大姐一样进行力量训练，仅进行力量训练可以从下面几个方面进行，强化背部肌肉力量，因为 背薄一寸，年轻10岁 ，其次是胸部肌肉的训练，这样可以让自己的胸型更加好看；
其次是腿部训练， 人老先老腿， 女性训练过程中可以不用太大的强度，因为不能让自己的腿变粗，可以进行肌肉力量训练 。再其次是臀部训练，很多女性都喜欢翘臀，同时臀部也是肌肉含量比较大的地方，同时让自己的臀形更好看，还有就是肩部肌肉的训练，最后就是人人都喜欢的马甲线训练 。
如果你有时间去健身房是最好的，如果你没有时间去健身房，下面这套动作我分享给你 。
动作一：跪姿俯卧撑
动作二：臀桥
动作三：深蹲
动作四：平板支撑
动作五：卷腹
动作六：反向卷腹
训练方案：这套动作保证每个动作做12~16次，共做4~6组，组间隙休息30~40秒 。
【女人要怎样保养才能防止衰老呢 女性怎样保养不容易老？】总结
这位大姐告诉我们，想要保持身体年轻延缓衰老，那就是做一件正确的事情，坚持做一辈子做 。而不是像那些减肥的，减下去了又不练了，一辈子都在减肥，这样对身体的伤害才是最大的，也是让你的身体衰老更快的一个行为 。
所以保持年轻做力量训练和心肺功能训练，长期保持训练，就可以延缓衰老，保存青春了 。
你们有什么更好地延缓衰老的方法吗？可以评论区分享！为了让大家变得更好！
我就显得年龄，总结为：
一、心情愉悦 俗话说笑一笑十年少，平时想法找乐子，不要多管闲事 。家里过日子的都有烦恼，咱不计较不是咱傻，不值得 。孩子父母不能换，父母说计么笑着听着，最多就是比其她姐妹多出点钱、力 。孩子不听话学习不好耐心教育，别人孩子再好也和你没关系 。老公男朋友一次两次咱让他，事后跟他讲道理，没原则问题随他去，如果一味胡闹不惜福，咱躲 。远离垃圾人，不要东家长李家短，那是弄堂大妈的行径，这样的女人没气质 。没事咱听听歌，看看唐诗宋词 。
二、睡好 现在我们单位夜班费100元，轮班，没人从心里想上 。下夜班的同事脸都蜡黄还出油，咱美美的一觉，早上脸上水润，是不是觉得比下午年轻 。除工作外不熬夜，23:00以后睡觉，每晚睡足8小时，午休半小时 。长期缺觉面色憔悴，人儿发虚胖 。
三、合理饮食 少吃甜食、油、盐，少酒、禁烟，包括二手烟，炒菜开油烟机，戴口罩既卫生还减少油烟吸入 。每餐八成饱，主食半斤上下含有1/3粗粮，二三两精肉，半斤水果，1斤蔬菜，不爱吃水果可以在多吃点菜 。蔬菜选择含Vc、花青素高的，比如西红柿、西兰花、甘蓝以增加抗氧化作用，保持大便通畅 。
四、运动 瑜伽不光能减肥、健身、塑形，还能控制饮食提升女人味 。户外 旅游 锻炼身体的同时心情愉悦，每年最好能出去2次，给身心放个假 。
五、要有爱好追求 活的有意思有盼头，人就活个精气神 。
六、有病及时就医 不要小病拖大病，病态使人衰老 。我在急诊时接诊过一个肝硬化女病人，以为她老公是她儿子 。
七、身体养护 头发、面部、脖子、手脚都要护理 。注意补水、保湿、防晒、按摩，定期体检 。平时化个淡妆 。
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