维生素B1 维生素B1与神经系统的功能关系密切 ， 人体长期缺乏维生素B1 ， 会出现情绪沮丧 ， 思维迟钝 ， 严重缺乏时 ， 还会发生末梢神经炎 ， 比如脚气病 ， 并增加突发心脏病的风险 。另外 ， 中国科学院上海生命科学研究院调查发现 ， 维生素B1缺乏还会增加老人患上抑郁症的风险 。如果老人总是闷闷不乐 ， 不愿参与新的活动或与人交谈 ， 做事变得犹豫不决 ， 就要考虑抑郁的可能 ， 除了寻求心理辅导外 ， 还可以适当补充维生素B1 。维生素B1的主要食物来源是谷类、豆类、薯类 ， 特别是没有经过精制的全谷物食品 ， 也就是粗粮 。老人吃粗粮要循序渐进 ， 慢慢加量 ， 给消化系统适应的时间 ， 还要把粗粮尽可能做得软烂 ， 减少膳食纤维对肠道的刺激 。
欧米伽3脂肪酸 研究证实 ， 欧米伽3脂肪酸对健康十分有益 ， 不仅可以预防老年认知障碍 ， 还能延缓衰老 ， 增强记忆力 ， 预防心脑血管疾病 。但调查显示 ， 国人欧米伽3脂肪酸摄入有限 ， 大多数地区老年人摄入量未达到推荐摄入水平下限的一半 ， 需要注意补充 。欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼;油脂中橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;还有亚麻籽、核桃、杏仁等坚果也是良好的食物来源 。
注意事项
有氧运动不但是消耗能量的的最有效手段 ， 同时也是最好的“青春药” ， 能起到延缓衰老的效果 ， 因此每天进行30分钟的有氧运动 ， 绝对越活越年轻 。以上的这些食物 ， 是老年人日常必备的这些食物哦 ， 老年人身体虚是最适合进补的进候 ， 补对了那么身体就会看到健康上的效果 ， 不仅仅是身体 ， 而且精神通过了食物上的调养 ， 也烯然新生 。
推荐阅读
- 梦想和爱情这些星座选择爱情
- 约会迟到？这些星座女会原谅男友吗？
- 热车怠速升高怎么处理 看看是不是这些方面出现了问题
- 比起爱情，这些星座更想要肉体上的快感
- 可怜，这些星座男的爱付水东流
- 学校门口适合做什么生意 这些生意都可以
- 这些星座女生值得一辈子被温柔以待
- 媳妇就该从小培养，这些星座男就喜欢养成记
- 这些星座配对在同一个时区，却有一辈子的时差
- 十二星座女的这些小动作，证明她中意你