4一分钟入睡 *** 一分钟立马睡着的 *** 就是在睡前喝一杯热牛奶，忘掉一切杂念，全身放松 。然后用鼻子吸气4秒，憋气7秒，用力呼气8秒，做三次循环后患者就能感觉到睡意，一开始可能由于不熟悉导致没有睡意，但只要坚持一天做两次，坚持6-8周，习惯之后就可以迅速在一分钟以内安稳入睡 。
这是一个长期的过程，通过反复的训练和反复的 ***，就能使患者身心放松，进入睡觉的状态，需要长期调理 。
真正想要在一分钟以内睡着，还需要靠自己各方面的睡前准备，准备充分后再做一个睡眠呼吸调整 。
专家提示：
患者想要在一分钟以内入睡，需要做一个睡眠呼吸调整 。在睡眠呼吸调整之前，要做好各方面的准备工作，长期坚持，一般能取得较好的效果 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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