震颤压膝容易形成膝超伸，小腿变形 。
膝超伸，让小腿后侧肌肉变得强壮，形成粗弯小腿，X、O型腿，引发膝盖痛，形成扁平足、骨盆前倾，影响腰椎曲度，进而引起腰痛 。
很多粗腿小仙女与美腿的距离中间就隔着一个膝超伸 。
如何自测膝超伸？方法如下：
1、放松站立，从足外踝至髋关节外侧画一条假想垂线 。
2、正常膝关节状态下，这条垂线从侧面纵向平分胫骨 。
3、如果小腿后侧及小腿肚落于该线的后面即为膝超伸 。
如果你想正确拉伸双腿，避免引起膝超伸，正确拉伸腿这样做：
1、屈膝仰卧于垫面，保持收腹，脊柱自然伸展 。双手环抱一侧大腿，脚掌回勾 。
2、随呼气，缓慢伸直腿，拉向胸腹部，保持10秒 。换侧练习 。
注意：保持微屈膝，不要过度绷直膝盖 。
此外，日常站立时，提醒自己不要过度绷直膝盖，保持微屈膝即可，也就是别人看你站直了，自我感受膝盖微微屈膝，并没有用力绷直 。
毁腿动作四：床上瘦腿
很多小仙女习惯在床上练习一些瘦腿动作，要知道，因床面硬度不够，容易造成力量分布不均，引起关节错位损伤 。
练习中如果塌腰翘臀，加重骨盆前倾，引起腰痛，大腿面粗 。
正确瘦腿这样练：
1、跪立于瑜伽垫上→保护膝关节，双腿分开一拳宽度→矫正不良腿型，避免塌腰翘臀→腰痛、大腿面粗 。腹臀发力，骨盆向后转，腹部前方三角区垂直地面 。
2、吸气，臀部向后坐 。
3、呼气，夹臀立直 。重复20次*3组 。
注意：双膝指向正前方，脚底侧均匀向后推，避免脚踝扭转 。
练习中，注意细节，才能瘦腿正腿型 。
4个动作，根据组数每天坚持练习3-5次，一周有惊喜哦 。
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