如果担心有害的胆固醇，不妨适量摄取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥与通便的双重效果 。
通便效果好的食物有哪些：
蔬菜、红薯，土豆
什么食物利于通便？：
【润肠通便的食物有哪些，通便食物有哪些】1. 日常饮食和生活习惯造成人体燥热的原因主要分几种：一是日常饮食里都偏向于热性食物，平时喝水又不足；二是平时饮食里挑食偏食，以精细食物为主，膳食里缺
乏足够的纤维来促进消化，导致便结；三是饮食作息不规律，时而饿肚子，时而暴饮暴食，久坐久卧，不及时排便等原因都可能造成人体燥热进而便秘 。因而，对于
这一类便秘的通便食疗，总的来说，就是要多补充水分，适量食用寒凉性食物，注意饮食作息规律 。
2. 水分的补充，最基本的是多喝水，不管矿泉水、凉白开、纯净水还是其他能喝的水，都要尽可能利用身边的条件尽量给身体喝足水 。水就是最好的美容品，也是最好的排毒剂 。
3. 经常性便秘患者，可以多吃丰水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等 。
4. 如果是因为偏食挑食导致食物里缺少膳食纤维，导致膳食偏于精细化而便秘，则要多吃点富含纤维素的食物 。绿叶蔬菜、粗粮杂粮、冬瓜南瓜等瓜类、芹菜、韭菜、萝卜、玉米等，都富含纤维素 。这些纤维素食物的摄入，不能立竿见影改善便秘，是一个比较长期调理过程 。
5. 如果要立竿见影的方法，那就很多了，一般一天两天就能见效 。这里介绍几个成本低廉，又容易实现的方法 。
6. 去市场上买一把红薯叶回来，每次三两薯叶加一碗水清煮，然后连薯叶和汤一起吃了 。每4小时食用一次，一天内最多食用三次 。一般一天内见效，如果第一天效果不好，可以连续多天服用 。如果连服三天没有好效果，就停止食用 。
7. 另一种方法是去市场上买一些番薯回来，要甜的那种 。把番薯切成小方块，二两番薯配一碗水，清煮，然后连番薯和汤全消灭掉 。如果要效果更快，就加点冰糖一起煮 。食用方法和量跟番薯叶是一样的 。
8. 冰糖炖梨也可以快速通便 。一个梨加一两冰糖，炖熟透了梨，就把梨和汤一起食用 。每天食用两次，每次相隔6小时 。一般当天见效，如果连服两天效果不大，请停止食用 。注意，不要大量食用，否则可能会拉肚子的 。
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