*** 与丑腿ppt *** 与丑腿( 二 ) _生活百科

2、足底痛。
我们的脚底的软组织包括肌肉、筋膜和韧带。
走路时，足底的软组织会不断地收紧和拉长，还要承受身体的重量，时间长了会变得紧张、僵硬。

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当足弓塌陷时，足底承受的压力比较大，每走一步，压力会更大，同时脚踝的受力也不均匀。
走路多了会出现脚底板疼，尤其是脚后跟和脚心，这和软组织紧张有很大的关系。
3、膝关节痛、腰痛。
长期不能足底受力不均匀，肌力失衡，久而久之会出现走路外八字、假胯宽，膝盖也会因压力过大代偿出现疼痛。

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因为股骨内扣，大腿外旋，这个力向上传递至髂骨，再传递给骶骨，会引起下腰痛，骶骨关节紊乱等。
4、重心前移，大小腿粗壮。
除了脚底的软组织，小腿上的两块肌肉：胫骨前肌、胫骨后肌，也对足弓有很大影响。
当这两块肌肉主动收缩时，就像一根上来的绳将整个足弓提起来，从而改变足弓的形态。

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如果胫骨前肌薄弱无力，小腿深层肌肉（就会胫骨后肌、腓骨长肌、趾长屈肌及长屈肌）代偿，过度收缩维持足弓。
这样的状态下，会造成小腿后侧过度紧张，形成重心前移，引起小腿内侧、后侧紧张、粗壮，大腿前侧肌肉紧张。
我们可以通过对这两块肌肉力量的训练，增强肌力，帮助在行走中保持足弓的高度，避免走出大壮腿、小粗腿。
三、为了改变这款jio踩过哪些坑？如果足弓的问题没有根本解决，越往上走，就需要更多的关节来代偿。
很简单道理，下面地基不稳，越向上越偏移，就像搭积木，一层歪一点，整个造型就跑偏了。
小伙伴们在买鞋时，也别只顾着好看，想要你的jio舒服，腿好看，要注意选择有足弓支撑的鞋子，否则你的足弓也会变得越来越低。
那些对新鲜事物好奇的，有扁平足的小伙伴，平时喜欢在某宝搜一些看起来功效很神奇的变美神器。

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快来举爪，有没有入坑过低配版的矫形鞋垫。
矫形鞋垫有效，前提是科学和*** 。
***的矫形鞋垫，会根据不用的位置进行支撑。目前有前脚掌垫、足弓垫、横弓垫、足趾垫等不同种类。
但某宝上的鞋垫，一般只是垫在脚后跟，而忽视了足弓、足趾的问题。
每个人的足弓高度不同，那些批量生产的鞋垫怎么可能适合你独特的jio呢，最后只是让你交了智商税。
如果需要矫形鞋垫的小伙伴，建议去***的机构咨询哦。
四、改善足弓的靠谱训练看这里。要让我们的大脚板子有弧度，激活塌陷的足弓很重要。
下面的训练，看书追剧轻松练，激活足弓，脚不痛，更能瘦小腿、正腿型哦。
动作一：脚趾抓毛巾
做法：
准备一块毛巾，展开平铺于地面。

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1）坐立，大小腿呈90度，脚跟踩住毛巾边缘，双腿分开与髋等宽，约一拳宽度。2）脚趾向上抬起，小脚趾下压，带领足底外侧压地，其余脚趾由外向内一次压地。3）脚趾蜷缩，脚背拱起，将毛巾拉向自己。4）重复完成直至毛巾全部拉向自己，完成5组。注意：时刻保持收腹，感觉脚趾运动连接核心。
这个训练利用脚趾活动来活跃足底肌肉和筋膜，使足底恢复原有的弹性，缓解脚底疼痛。帮助足弓维持正常的弧度。