3、早餐吃饱 ， 中午七成饱 ， 晚上五成饱 。 除水果和小杯酸奶之外 ， 两餐间不吃零食 。
4、主食用更丰富的食材 ， 尽量少吃白米白面做成的食物 。 最好晚餐以杂粮豆粥代饭 。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜 ， 绿叶蔬菜多多益善 。
6、炒菜时适当少放油 ， 每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜 。
7、尽量不吃加了油的主食 ， 如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类 。 如果一定要吃这类食物 ， 则放在早餐食用 。
【【健康知识】快速减肥的食谱有哪些?】8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃 ， 避免蛋白质缺乏 ， 但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法 ， 降低炒菜油的用量 。
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