9.徒手原地完成“踢、转、送、举、站、撑、推、拨”的练习 。
要求保持上半身和上肢适度放松，并保持良好的左侧支撑，让学生体验到完整的发力顺序 。主要让学生体验正确完整的投篮到位过程 。
10.原地抱紧实心球(或铅球)，最后全力以赴完成技术练习 。
动作要协调、连贯、放松，用力顺序要正确，掌握正确的最后用力方法 。主要是让学生体验最后用力的完整顺序 。学生的技术动作可以通过摄像机记录下来，进行分析和纠正 。
11.“弹跳”铅球练习
站成准备推铅球的姿势，推转到臀部，抬起身体，保持上肩不拉手臂，用推、转、送、举的速度弹射出球 。要求上下肢协调，依次用力推、转、送、举、站 。主要解决学生只注意上肢用力，不注意下肢用力的问题 。
12.轻点开枪 。
用5公斤以下的铅球练习(体检用5公斤重的铅球) 。一般在训练初期和以跑跳速度为主的训练中投掷轻射 。单独使用光射的时间不宜过长 。
13.铅球练习
用5公斤以上的铅球练习，一般安排在力量训练课结束后投掷铅球 。单独使用重炮的时间不宜过长 。
14.不同重量的铅球混合练习
训练课内和训练课间要用两三次不同重量的击球练习，训练要先重后轻的顺序进行 。注意考试前期不宜使用不同重量的铅球，以5公斤级铅球为主 。不同重量的混合推铅球可以区分运动员的感觉，减少疲劳；能有效提高运动速度，增加运动幅度；并防止动作节奏的僵化 。
专项力量训练法
一、动态锻炼组合:
仰卧起坐:20X3组卧推10X3组
腿部承重屈伸:20X3组和10X3组 。
双臂举升:20X3组，50米加速跑，3组 。
这组动态练习负荷轻，强度适中，非常适合中小学运动员发展力量的训练 。要求连续完成三组 。(这组练习不仅不容易累，还可以重复多次 。
二、举例——力量训练课的内容安排如下
(1)热身活动:慢跑400米—800米
(2)身体关节和韧带的柔韧性练习 。
(3)高转身杠铃:40KG/5次45KG/5次50KG/5次60KG/3次五组(强调速度)
(4)卧推杠铃:35KG/5次40KG/5次45KG/5次55KG/3次60KG/2 。
(5)跳负担:50KG/5次55KG/5次60KG/5次65KG/5次70KG/4次三组 。
(6)单臂推哑铃:10KG/10次(左臂)、15KG/8次(右臂) 。
(7)负重转体:50KG/20次，分三组(屈膝、推转式铅球)
(8)橡皮筋练习:三组10次(模仿原地推铅球技术动作)
(9)快步加速跑:40米第三组
(10)慢跑和按摩:放松和组织活动 。
第三，发展爆发力训练和推铅球训练的结合:
1.手指俯卧，持续抓握不同重量的铅球 。
2.使用不同重量的杠铃向前推，倾斜，快速将不同重量的击球到位 。
3.连续蛙泳，带阻力和负重的连续滑行 。
4.负重进行侧弯、侧转的练习，用橡胶条拉动技术动作，使身体超越器械 。
5.负重半蹲结合抬跟练习，完成不同重量推铅球技术动作 。
6.各种跳跃练习和快速跑练习 。
四.注意事项:
使用上述方法时，应注意以下几点:
1.隔天轮流训练；
2.在开展运动员爆发力训练时，结合基础力量训练的开展，使专项训练负荷保持在合理的节奏 。
3.负重运动后合理安排放松运动，保持肌肉随意放松；
4.在专项力量训练的开展中，要结合推铅球的技术结构，安排大量的负重滑行练习，用引体推铅球技术推各种不同重量的器械，使各关节肢体的爆发力、速度、灵敏等素质和谐结合 。
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