战术:龙探爪，从右离开；修士，掌气水平；周守备，拢膝；保持眼神坚定，头脑冷静 。
第十势:卧虎扑食势
右脚向右迈一大步，屈膝下蹲，右弓左仆腿；身体前倾，双手撑地，头微微抬起，注意力集中在前方和下方 。吸气时，同时伸直双臂，抬高上身尽量前倾，重心前移；呼气时，屈肘，胸部下垂，上身回缩，重心后移，准备出发 。如此反复，随着呼吸，手臂屈伸，上身起伏，前探后合，如猛虎扑食 。连续移动5-10次后，换左弓右脚，动作同上 。
战术:双腿像倾斜一样蹲下，左右腿弯曲拉伸 。高昂着头发掘自己的潜力，弯着腰像平的一样；嗅音元素全进全出，指尖触地支撑；龙伏虎，才是真，才是卫生 。
第十一势:弓势
打开你的脚，扣上你的脚趾 。手掌慢慢向左右抬起，用力折叠后脑勺，手指在脑后轻敲片刻 。配合呼吸做屈曲；吸气时，身体挺直，眼睛向前看，头如陀螺；呼气时，双膝弯曲伸直，双手将头弯曲在双膝之间，不要让脚跟离开地面 。根据体力重复8-20次 。
嘿:双手托脑，腰弯至膝盖；然而，他的头埋在腿下，他的嘴更加紧咬不放；捂耳朵教你，调你元气；舌尖仍然顶着上颚，力量在肘部弯曲 。
第十二势:功尾势
双腿打开，手掌从胸前慢慢向上举到头上，手掌放在眼睛里移动，站直，不要挺胸收腹；手指交叉，手腕转靠掌托，掌心向上，背部向上，腰向后弯，眼睛向上看；然后上身前倾，手臂下垂，手掌向地面推，抬头凝视 。呼气时，弯腰，脚跟略离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此重复21次 。工作:直立，左右抬臂，弯腰拉伸7次 。
嘿:膝盖伸直，双手离地推；盯着你的头，专注于一个志向；盖章，二十一次；伸开双臂，瞄准七；多做坐姿，盘腿眦；心中注口，鼻中歇；平静是开始，你会做好工作的准备 。
【十二势图解 易筋经图解】
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