5.不要在太硬的场地用力打快球 ， 也不要打湿重球 。
6.每次打球都要注意放松练习 。最好对手臂进行按摩 ， 使肌肉更柔软 ， 不那么僵硬 ， 这样可以保证手臂的紧张和收缩的协调 ， 减少网球肘的发生 。
7.有效使用弹性绷带和护肘可以限制和预防慢性网球肘的损伤 。
几个简单的练习就能轻松预防网球肘
第一式:弯曲双臂 ， 握拳 。
动作要领:立正 ， 双手自然放在身体两侧 。先将右手微微举于身前 ， 伸直上臂 ， 小臂微微弯曲 ， 手掌握拳 ， 使小臂外侧肌肉有收缩感 。保持这个姿势1~2分钟 。放松右手 ， 换左手 ， 重复同样的动作 。
功效:这种风格有助于锻炼休息时前臂伸肌的肌力 。
类型2:抗后伸
动作要领:患者与家属面对面站立 ， 右手举于体前 ， 伸直上臂 ， 小臂微屈 ， 手掌握拳 ， 手腕后伸 。
同时 ， 家属将左手放在患者右手背上 ， 向下按压患者正在向后伸展的拳头 ， 两人都做1~2分钟的抗阻运动 。
功效:这种风格有助于锻炼前臂伸肌的力量 ， 预防网球肘的发生 。
第三种:手腕屈伸
动作要领:立正 ， 抬头 ， 双手微抬 ， 手臂向前方弯曲 。
右手握拳 ， 左手抓住右拳 ， 拳头向桡侧(即外侧)弯曲 ， 然后拉伸 ， 保持这个姿势1~2分钟 。
另一侧重复同样动作 ， 保持前臂伸肌一直收缩 。
功效:这种风格有助于加强前臂伸肌的收缩 ， 增强肌肉力量 。
第四种:双臂在胸前弯曲 。
动作要领:在肱骨外上髁炎急性期时 ， 患者应将患肢(一般为右手)屈于身体前方 ， 使前臂与上臂成90度角 ， 并将手臂紧贴身体放置 。必要时可用健肢(左手)托住患肢 ， 以减少重力对患肢的影响 。
功效:这种风格有助于放松前臂紧绷的伸肌腱 ， 减少炎症的进展 。
可见网球肘之所以得名 ， 是因为网球运动员容易患此类疾病 。一些特殊的职业 ， 比如家庭主妇 ， 经常用胳膊的瓦工 ， 很容易得到 。所以这些经常用胳膊干活的朋友 ， 平时一定要注意保护自己 。因为发病不太严重 ， 不重视会加重病情 。那你得去正规医院 。
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