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坐着怎么减肚子(坐着怎么减肚子上的赘肉)( 二 )

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第三 ， 在这些时期 ， 效果更好第一 ， 早上醒来
图像源shutterstock
人醒了 ， 但大脑似乎还在“徘徊”？
按照上面教的方法做几次“深呼吸” 。
将新鲜氧气充分输送到身体各个部位 ， 不仅可以清脑；
通过挤压腹部 ， 更有助于刺激肠胃蠕动 ， 排出粪便 。
另外 ， 早上这样做最有助于“减”肚子！
热量消耗的顺序是:糖→脂肪→蛋白质 。
经过一夜的消化代谢 ， 体内的糖原还没有消耗多少；此时适当运动 ， 脂肪被燃烧的可能性更高！
No.2晚上睡觉前
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明明很累 ， 但在床上来回“烙饼” ， 就是睡不着；睡得很轻 ， 有一点动静都会被惊醒；夜里多梦 ， 转天醒来后感觉很累......晚上睡不好对身体和心脏都有伤害 。
如果你也有睡眠问题 ， 试试这个“自然催眠”:
["腹式呼吸" " 478"]
4:用鼻子深呼吸 ， 在心里数到4 。
7:屏住呼吸 ， 在心里数到7 。
8:深吸一口气 ， 在心里默默数到8 。
专注于呼吸 ， 可以重复多次 ， 直到呼吸逐渐平静下来 ， 睡意逐渐浓厚 。
通过呼吸 ， 让紧绷的神经放松 ， 帮助我们更快进入“深度睡眠” 。
第三 ， 运动时
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有些朋友在跑步时容易气喘 ， 或者在爬楼梯/斜坡时气喘吁吁 。
大多数情况下 ， 我们都认为是——心肺功能差 ， 肌肉力量不足 。.....
众所周知 ， 它实际上可能与呼吸模式有关:
呼吸浅→供氧不足→体内“养分”不足→体力衰竭 ， 深度衰竭 。
因此 ， 在运动中(如慢跑、爬山、快走...) ， 尽量用“腹式呼吸”~
它不仅有助于改善心肺功能 ， 而且有助于我们减少疲劳 ， 更容易锻炼 。
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当今懒人瘦肚子的秘密
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-结束-
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