⑤.跑完步蝴蝶式拉伸：平稳地坐于地面，两腿屈膝并拢，脚掌相对，放在肚子正前方，尽自己最舒服的姿势，把脚靠近腹股沟出，将上半身向下压，保持30秒钟 。
现在城市上班一族也只有早上或者是下班以后才能挤出时间来锻炼一下，那么我们是要晨跑还是夜跑呢？
夜跑和晨跑各自的好处和优势，大家可以根据自己的时间来调节分配，最主要的还是坚持！俗话说只要功夫深铁杵磨成针！
首先我们来说说晨跑的优点：
①.晨跑能改变一个人一天的生活状态，养成良好的生活作息习惯，晚上不会熬夜，自动早睡 。
②.晨跑能呼吸大自然最新鲜空气，俗话说一天日安之计在于晨 。
③.当别人还在憨憨大睡的时候，自己早起跑步，总感觉自己赚了时间 。
④.坚持晨跑的同时也会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你身体更健康 。
有优点的的同时我们也要注意晨跑的注意事项：
①.不要空腹跑步，虽然有一定减脂效果，但是也会导致低血糖/血栓，会对身体造成很大的伤害 。
②.晨跑不宜太早，6点钟以后再跑步相对来说比较好，9~11点跑步最佳 。每次30-60分钟即可 。
③.晨跑能虽然能起到激活身体的作用，但运动效果并没有传说中这么好 。
④.我们晨跑的配速和距离适当即可，不宜强度过大 。
夜跑的优点：
①.夜跑对于大部分跑者来说会更加的方便，因为下班以后时间更充裕.
②.夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天产生的压力，跑步的时候也可以不用再想一些乱七八糟的事情；
③.夜跑减肥效果更加显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有助于脂肪的燃烧；
④.夜晚人身体血液中的血小板数量相对来说较少，这样就能很好地避免血栓的现象发生；
⑤.夜跑还可以有助改善睡眠质量，跑完回来休息一会洗个澡，入睡会更快，睡眠质量也会更好 。
夜跑的注意事项：
①.近些年网上报道的因为夜跑发生事件很多，所以夜跑地点要谨慎选择，安全是第一大事，不要到人烟稀少的偏远地方夜跑 。
②.夜跑晚饭要吃得清淡一点，也不要吃完晚饭就立马出去跑步，饭后要休息一个半小时左右开始夜跑最佳 。
③.夜跑应尽量在晚上9点之前结束，微微出汗即可，留点时间让自己充分的休息，避免太过兴奋不易入睡，影响第二天上班的状态 。
最后就是跑步减肥期间的饮食；
很多人跑完一段时间后发现自己跑了步以后腿会粗，或者就是跑了一段时间发现不掉秤，鉴于跑完步以后腿会不会变粗，如果你有充分的跑前运动和跑后拉伸以及正确的跑步姿势是不会粗腿的，而至于为什么你都跑步了还不掉秤呢，饮食很关键 。好多人跑完步结束后身体会感觉到很强烈的饥饿感，特别想吃东西，而胃口又变好食量也增加了，这个时候就很考验我们的饮食了，最关键的是吃什么，切记不可暴饮暴食，否则没有瘦下来反而会变的更胖了 。一般情况下就是跑完步1小时会吃个粗粮或者高蛋白食品，这样可以及时补充我跑完步后消耗的能量和蛋白质也不用担心会吃胖，但是掉秤的速度会稍慢一些，因为跑步40分钟才消耗300大卡左右.平时吃饭也建议以粗粮和蔬菜水果为主 。
结束我想说的是，不管是跑步还是做任何事都好，都不会立竿见影，贵在持之以恒的坚持 。有的人跑步是为了减肥，有的人跑步是为了健康，只要肯坚持，其实每个人的改变和精神面貌你们都能看到~让我们一起加油吧！奥利给!！！
【怎么样跑步(自己跑步)】
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