三、安定自己
整理完自己的思绪后 ， 想想以后有类似的情况发生时 ， 要如何安定自己 。 那可能是一个行动 ， 或是一句内在语言 。
暂停法：例如觉察到自己情绪上来时 ， 先离开现场 ， 并告诉孩子：「我现在心情不好 ， 需要离开冷静一下 。 不是不理你 ， 等下我们再谈这件事 。 」或去喝口水 ， 上上洗手间 ， 整理一下心情 ， 再回来处理 。
自我安定法：当下在心里想一些安定语也很有效 ， 例如：「冷静 ， 冷静 ， 他只是有话要说 。 」「让他迟到一次 ， 学习自我负责 。 」
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