四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。 因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 ， 情绪波动大不利于健康养生 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌张口而睡：张口入睡 ， 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入 ， 造成“病从口入” ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 引起疾病 。
七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷 ， 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。 这样 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧气补充 ， 对身体极为不利 。
八、忌仰面而睡：睡的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。 仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 ， 不利于消除疲劳 ， 而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦 ， 影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡：人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。 对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 而且即使睡着也容易惊醒 。
十、忌当风而睡：房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。 因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果当风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会侵入身体 ， 引起感冒风寒等疾病 。
养生保健：改善睡眠的12个快眠法则
国外研究报告指出：“睡眠品质对身体健康有极大影响 ， 若持续睡眠不足 ， 将来早衰的风险会更大” 。 持续睡眠不足 ， 注意力不集中 ， 对工作会有不良影响 ， 也会大大加速衰老的速度！女性最大的敌人：肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生 。
而且 ， 睡眠不足还会阻碍生长激素分泌 ， 让你容易感冒 。 如何提高睡眠质量？
■白天选择蕾丝窗帘
使用窗帘阻断刺眼的阳光吧！如果不用窗帘 ， 会让热气整个囤积在室内 ， 即使是蕾丝窗帘 ， 也能达到效果 。
■保特瓶装水冷冻放在枕边
冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气 ， 能够吸收身体散发的热气 。 如果放在电风扇前吹 ， 顿时凉风变成冷风 ， 还能节约用电 。
■放置观叶植物
观叶植物会释放负离子 ， 让自律神经(副交感神经)变得活跃 ， 帮助入眠 。 在寝室放几盆观叶植物吧！
■就寝前2小时洗澡
体温低 ， 睡意才会变强 。 洗澡后体温上升 ， 约 2个小时后开始冷却 。 如果想要睡得好 ， 连洗澡的时间都得纳入考虑 。 泡澡时 ， 务必将热水的温度设定在38～40℃喔 ， 泡澡养生 。
■窗帘是否合适？
室内温度保持26？28℃ ， 湿度维持50？60℃ ， 就能舒服地入眠 。 窗外使用遮热板 ， 或是栽培苦瓜等绿色植物 ， 散热效果比窗帘更好喔！
■在阳光中享用早餐
生理时钟会依照按照远古人类生活步调 。 只要早晨享受20分钟日光浴 ， 就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加 。
■了解咖啡因的持续效果
除了咖啡之外 ， 绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因 。 虽然效果因人而异 ， 大致上提神作用年轻人可持续1？2小时、高龄者约3？4小时 。 晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳 。
■摄取含有褪黑激素的食物
青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素 。 如果半夜肚子饿 ， 记得来上一杯 。
■棉被枕头勤日晒
尤其是在湿热的季节 ， 勤晒床具有帮助 。 我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水 。 每天的汗水 ， 都被床具吸收的话 ， 有湿气的寝具 ， 感觉多不舒服 ， 睡眠好对养生有益！
只要让寝具在太阳下晒一晒 ， 就能让你睡得更舒服 。 另外 ， 选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔！
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