柚：柚既能润肠通便 ， 又能降血脂、降血压 。 适量食用 ， 有通便之功效 。
橙：甘、酸 ， 平 。 鲜食橙子具有消痰降气 ， 和中开胃 ， 宽肠健脾之作用 。 所含果 酸 ， 具有促泄通使之功能 。
草莓：草莓不仅含有丰富的维生素 ， 而且含果胶 ， 能润燥生津 ， 调理胃肠 ， 降血脂 ， 防止便秘 。
梨：甘、酸 ， 凉 。 梨有润肺 ， 退热 ， 降火 ， 清心 ， 解毒之作用 ， 主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等 。
杏仁：苦 ， 温 ， 有毒 。 中医学认为 ， 杏仁有祛痰止咳 ， 平喘 ， 润肠之作用 ， 可治 疗外感咳嗽、产后便秘等 。
香蕉：甘 ， 寒 。 香蕉具有润肺 ， 滑肠 ， 解酒毒及降压等作用 。 尤适宜治疗发热、 便秘、高血压等 。
山楂：酸、甘 ， 温 。 山楂不仅酸甜味美 ， 消化液分泌 ， 增进食欲 ， 帮助消化之功 能 ， 对便秘患者有一定益处 。 脾胃虚寒者慎用 。
苹果：甘 ， 平 。 苹果所含的有机酸 ， 如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等 ， 具有促进消 化和调理胃肠之作用 。 对下痢和便秘亦有疗效 。
其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素 ， 且富含大量的纤维素 ， 均有防治便秘的作用 。
便秘的物理疗法
意想运气法
解大便解不出时 ， 思想要镇静 ， 集中注意力 ， 排除杂念 ， 舌抵上腭 ， 吸气时深收 ， 呼气慢慢由口轻轻吹出 ， 同时意想此气到小腹 ， 到达直肠 ， 这样不断意想 ， 几分钟后大便即可排出 。
摩脐疗法
取坐位或立位 ， 右手手掌放于脐上 ， 左手掌放于右手背上 ， 在小腹部顺时针方向揉动 ， 揉5分钟 ， 然后按逆时针方向再揉5分钟 ， 共做10分钟 。 每天早晚各做1次 ， 连续两周 。
肚脐呼吸法
平时要经常想着吸气时收腹 ， 气经脐孔进入胸腑 ， 呼气时鼓腹 ， 气由胸腹经脐孔而出 ， 只要坚持一段时间 ， 则会感觉腹部发热 ， 肠鸣音增强 ， 呼吸平顺 ， 食欲增强 ， 从而大便转为正常 。
如何预防便秘的发生
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下 ， 易引起便秘 。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱 ， 形成对某些泻药的依赖性 ， 造成便秘 。
4.合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。 适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯 ， 每日定时排便 ， 形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。 有便意时不要忽视 ， 及时排便 。 排便的环境和姿势尽量方便 ， 免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 进行中等强度的锻炼 ， 并养成定时排便的习惯(每天2次 ， 每次15分钟) 。 睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强 ， 将粪便向结肠远端推进 ， 故晨起及餐后是最易排便的时间 。
【“大便”讲方法“小便”有新说】结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道男性大小便的不同观点是怎样的了吧 ， 您也应该已经知道生活中哪些坏习惯导致便秘了吧 ， 是不是迫不及待想把就今天学到的有关如何预防便秘的发生的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么 ， 赶快行动吧 。
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