进食时间要有规律 ， 不能吃饱一顿沉睡一天 ， 更不能一点儿不吃 ， 倒头就睡 。
在此 ， 推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷叶 ， 一同打碎搅拌后制成黄瓜汁 ， 夏天熬夜时喝一杯 ， 既消暑又解乏 。
护眼食物不可缺
凝视电视荧屏时间过长不眨眼 ， 久坐又不喝水 ， 可以使眼肌疲劳、眼睛干涩、球结膜充血、视力下降 。
维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定的效果 ， 因为维生素A可调节视网膜感光物质的合成 ， 提高熬夜者对光线的适应能力 ， 防止视觉疲劳 。
而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质 ， 如果缺乏可以使人精神紧张 ， 视觉劳累 。 微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成 ， 调节其生理功能 ， 也不可忽视 。
因此要食物品种多样化 ， 并要多吃富含维生素A、B族和富含微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物 。 缺水是导致眼疾的重要原因之一 。
因此彻夜不眠时一定要多饮水 ， 白开水、茶水和新鲜水果汁均可 。
提神食品要慎用
熬夜看巴西世界杯的人 ， 最先想到的是喝咖啡或者喝茶来提神 。
咖啡能刺激中枢神经 ， 提高警觉性、灵敏性、记忆力 ， 并延长脑部清醒的时间 ， 使头脑思路清晰、敏锐 ， 增进思考力;咖啡还可以促进代谢功能 ， 消除疲劳 。 另外 ， 咖啡具有抗氧化和防止放射线伤害作用 。
因此 ， 熬夜看球的人为了提神适量摄取咖啡是有利的 。 但是 ， 喝咖啡应该适量 ， 以每天不超过4杯 ， 约800～1000毫升为度 。 如果过量饮用 ， 就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂的作用 ， 会导致神经过敏 。
对于有精神失调倾向的人 ， 最好不要喝咖啡 ， 因为咖啡会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状的恶化 。 若患有高血压 ， 也不要喝咖啡 ， 喝咖啡后可使血压上升 。
有研究显示 ， 喝一杯咖啡后 ， 血压升高的时间可长达12小时 。 另外 ， 咖啡还会消耗体内的B族维生素 。
喝茶比喝咖啡安全 ， 这不仅符合中国人的传统习惯 ， 而且现代研究还证明 ， 茶叶中含有丰富的维生素C、茶多酚、茶碱、咖啡碱 ， 这些物质能兴奋中枢神经系统 。
茶叶中含有防辐射物质 ， 边看电视边喝茶 ， 能减少电视辐射的危害 ， 并保护视力 。 熬夜喝茶 ， 最好喝绿茶 ， 绿茶中含有多种矿物质 ， 对人体健康更有利 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该知道世界杯熬夜看球须知哪些内容了吧 ， 那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦 。
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