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缺乏睡眠的14个危害( 五 )

小知识


如果认识一些中医 ， 可以去找些方子 ， 喝点中药很有效果 。
万不得已 ， 不要使用安眠药 。 这个是有依赖性的 。
如何提高睡眠质量 ， 详情请看下一页
作息时间有规律
有规律的按时睡觉 ， 按时起床很重要 。 不按时休息会扰乱你的作息生物钟 。 这样就会容易失眠的 ， 每天按点起床 ， 按点休息 ， 就是周末休息也要保持 。
睡前不进食
人在睡觉休息的时候 ， 人体的消化系统也会随之进入休息状态 ， 睡前吃东西 ， 喝提神饮料 ， 茶水 ， 咖啡都会影响睡眠 ， 让你难以入睡 。 想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食 。
睡觉熄灯
人体的生物钟是根据感应外界的光 ， 温度来判订作息时间的 ， 开着灯睡觉就会影响人体的生物钟 。 例如大年三十一般农村都会把灯点一夜 ， 睡觉的时候就难以入睡就是这个原因 。
睡觉姿势
躺在床上休息的时候 ， 有时候翻来覆去就是睡不着 ， 怎么躺都不舒服 。 选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要 。 例如侧身睡 ， 在双腿的中间垫个枕头 ， 平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服 ， 最好不要趴着睡觉 ， 这样会造成腰疼 ， 颈椎疼的 。
经常锻炼减少压力
每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力 。 和解人朋友聊聊天 ， 看看娱乐节目什么的 ， 缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的 。
睡眠质量差危害
3月21日是世界睡眠日 。 世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动 ， 并将其定在每年的3月21日 。 其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注 。
随着人们生活节奏普遍加快 ， 睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象 ， 专家提醒 ， 睡眠不足对健康的危害甚大 ， 切莫等闲视之 。 睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
1.影响大脑的创造性思维 ， 详情请看下一页
科研人员研究认为 ， 人的大脑要思维清晰、反应灵敏 ， 必须要有充足的睡眠 ， 如果长期睡眠不足 ， 大脑得不到充分的休息 ， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
2.影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外 ， 还与生长素的分泌有一定关系 。 生长素是下丘脑分泌和一种激素 ， 它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育 。 由于生长素的分泌与睡眠密切相关 ， 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰 ， 随后又有几个小的分泌高峰 ， 而在非睡眠状态 ， 生长素分泌减少 。 所以 ， 青少年要发育好 ， 长得高 ， 睡眠必须充足 。
3.影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽 ， 是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养 。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞 ， 循环受阻 ， 使得皮肤的细胞得不到充足的营养 ， 因而影响皮肤的新陈代谢 ， 加速皮肤的老化 ， 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。 尤其眼圈发黑 ， 且易生皱纹 。
4.导致疾病发生
经常睡眠不足 ， 会使人心情忧虑焦急 ， 免疫力降低 ， 由此会导致种种疾病发生 ， 如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 。 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高 ， 使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行 ， 睡眠不足或睡眠紊乱 ， 会影响细胞的正常分裂 ， 由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生 。 一般说来 ， 不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时 。
5、睡眠不足可引起肥胖
有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降 。 消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质 ， 具有抑制食欲的功能 ， 能够影响大脑做出是否需要进食的决定 。 睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升 。 食欲激素是由胃分泌的一种物质 ， 能够引起人的进食欲望 。 当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时 ， 大脑的决策系统就有可能做出错误的决定 。

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